DT JustBlackBerry

Rutinoscorbin przyjęty

Hmm w ostatnich morfologiach hemoglobina była raczej w porządku, więc nie sprawdzałam żelaza - ale następnym razem na pewno sprawdzę. Jem sporo jajek, warzyw zielonych, nie za dużo nabiału. Ewentualnie mogę pomyśleć też o suplementacji, jeśli coś w badaniach by wyszło.

Skłaniałabym się również ku suplementacji witaminą C profilaktycznie, oprócz działania poprawiającego szczelność naczyń krwionośnych wspomaga przyswajanie żelaza.

Oj Just , Rutinoscorbin ja tez biorę - z tego samego powodu , tylko u mnie nie z nosa, a na nogach wybroczyny wychodzą i sińce straszne. Jak mówią mądre głowy, sprawdź to żelazo , bo coś nie bangla. Trzymaj się laska

Saida - od tamtego czasu codziennie biorę, i przez jakiś czas brać będę

Vow - no niedługo postaram się wybrać na badania, zobaczymy co to wyjdzie. Czymię się, czymię

Grzeczna dziewczynka

Saida - posłuszna jak zawsze

Dopsz, koniec tej laby, od jutra biorę się za jakieś ćwiczonka. Jako, że siłownia zamknięta, spędzę trochę czasu na stacjonarnym, a trening w sobotę.

Co do samej regeneracji - była potrzebna, dużo lepiej się czuję, krew nie leci, żadnych koszmarków skórnych, wszystko w jak najlepszym porządku. Wypoczęłam też na pewno psychicznie, jednak nieliczenie to nieliczenie Ale na czysto oczywiście.

Do jutra

15.08.2014 r.

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny, śliwka
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
3. jajka, masło klarowane
1 904,2 kcal 120,6B 175,2W, 80,1T

Warzywa
cebula, papryka czerwona, cukinia, pomidory, czosnek +kurki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

Jutro chyba zrobię sobie któryś z treningów, gdzie mam x15 powtórzeń, bo siła zwykle trochę mi spada po rege

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-15 16:52:28

16.08.2014 r.

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey
Trening
2. płatki owsiane, whey, maliny
3. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella
4. jajka, masło klarowane
1 906,7 kcal 120,2B, 175,3W, 80,5T

Warzywa
cebula, fasola szparagowa żółta, kalafior, papryka czerwona, pomidory, czosnek +kurki

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. MC
40kg/45kg/45kgx15
40kg/45kg/45kgx15
40kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/20kg/22,5kgx15
17,5kg/20kg/20kgx15
17,5kg/20kg/22,5kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
20kg/25kg/25kgx15
20kg/20kg/25kgx15
20kg/25kg/25kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie -> Zmiana na: Wiosłowanie sztangą
20kg/20kg/20kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
20kg/20kg/20kgx15
15kg/20kg/20kgx15
20kg/20kg/20kgx15
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x20x/20x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

Zamieniłam na wiosłowanie sztangą jednak, bo bardziej czuję te plecy i łatwiej mi się na nich skupić. Chciałam ambitnie w ostatniej serii 25kg spróbować, ale już druga seria wybiła mi to z głowy skutecznie. Ostatnia seria z przerwą, bo po przysiadach tak się nogi trzęsły, że o mało nie ugięły się pode mną i byłaby gleba.
Reszta ćwiczeń w porządku, choć muszę przyznać, że nienawidzę 15 powtórzeń w wielu ćwiczeniach, jak np. MC - serce wyskakuje z piersi.

17.08.2014 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny
3. kasza gryczana, masło klarowane, mozarella
4. jajka, masło klarowane
1 907,0 kcal 119,9B, 175,7W, 80,5T


Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, ogórki małosolne +kurki

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Pomiary

Biust: 90/90/90/90/90/90
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80
Talia: 69/69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73/74 (+1)
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83 (-1)
Udo: 55/55/55/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4 (-0,1)

Tragedii nie ma po tym rege

Just ,to z nowymi siłami po rege działaj dalej w swoim tempie
Kibicuję,obserwuję i czekam na wiadomo co