TomQ-MAG
zdecydowanie za szybko to idzie...
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
SnicKJednak chyba za dużo kalorii, +4cm pasie przy niecałych 3kg to bardzo słabo..
Dokładnie wibierasz pomiędzy ilość/jakość a chcesz ilość tak bo 85kg to sporo ,ja bym lekko przystopował , dodał więcej cardio itd.
...
Napisał(a)
Frycekz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Cały czas było 3600, teraz nie zmniejszę bo będę stał w miejscu. Juz trudno ;p
No ale zostanę na tych 3750 przez kolejne dwa miesiące i dodam wiecej aerobów.
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-10 15:16:34
No ale zostanę na tych 3750 przez kolejne dwa miesiące i dodam wiecej aerobów.
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-10 15:16:34
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 459
W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano
Dzisiaj po odespaniu ładnie poszła klatka. Jestem zadowolony z wyniku na płaskiej.
TRENING
KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
Klata
1. Wyciskanie na plaskiej 10x55,8x60,6x65,5x70
2. Wyciskanie hantli z rotacja skos ujemny 12x14,10x14,10x16
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x40,8x45,5x50
4. Rozpietki 10x12,10x12,10x14
Triceps:
1. Pompki na poreczach 12,8,10,10
2. Prostowanie ramion nachwyt brama 10x35,10x35,10x35,10x35
3. Francuz hantla oburącz 10x16,10x18,10x20
Brzuch:
1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leząc 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
Aeroby: bieżnia 12min (2km)
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g, ZMB6 1x
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x
DIETA
Pierwszy zrzut jest z wczoraj
W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano
Dzisiaj po odespaniu ładnie poszła klatka. Jestem zadowolony z wyniku na płaskiej.
TRENING
KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
Klata
1. Wyciskanie na plaskiej 10x55,8x60,6x65,5x70
2. Wyciskanie hantli z rotacja skos ujemny 12x14,10x14,10x16
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x40,8x45,5x50
4. Rozpietki 10x12,10x12,10x14
Triceps:
1. Pompki na poreczach 12,8,10,10
2. Prostowanie ramion nachwyt brama 10x35,10x35,10x35,10x35
3. Francuz hantla oburącz 10x16,10x18,10x20
Brzuch:
1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leząc 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
Aeroby: bieżnia 12min (2km)
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g, ZMB6 1x
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x
DIETA
Pierwszy zrzut jest z wczoraj
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
W jakich godzinach śpisz po robocie? Ciężko napewno bo tryb życia odwrócony nogami 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Przeważnie 8-14. Ciężko zasnąć w nocy, szczególnie z jedzeniem jest problem, bo później zaczynam jeść i później kończę. No ale co zrobisz ;d
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 460
Planuję zakupy. Muszę się zaopatrzyć w bcaa i beta alaninę (tym razem osobno, nie mix kreatynowy).
Przytargałem z suszarni rowerek treningowy, od jutra aeroby na czczo 3 x w tygodniu.
Zastanawiam się nad rozkładem treningów w tym tygodniu. Początkowo miałem w planach pn,wt,śr,sob (w piątek siłka zamknięta) , ale teraz tak siedzę i myślę, że w sobotę będę zmięty strasznie po robocie więc lepiej by było zrobić przed pracą trening.
TRENING
PLECY+BICEPS
Plecy:
-Ściąganie do karku 8x45,8x50,6x55,6x60
-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10xCC,8xCC,8xCC,8xCC
-Ściąganie do klatki wąskim pochwytem 10x50,10x55,8x65,6x70
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x18,10x20,8x22
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x35,10x40,8x45,8x45
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x20,10x22.5,8x22.5,5x22.5+5x20 + młotki w oparciu po każdej serii do bólu 8kg w łapie
-Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8x10+10x5, 8x9+10x5,8x8+10x5
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, 4+Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x
DIETA
Planuję zakupy. Muszę się zaopatrzyć w bcaa i beta alaninę (tym razem osobno, nie mix kreatynowy).
Przytargałem z suszarni rowerek treningowy, od jutra aeroby na czczo 3 x w tygodniu.
Zastanawiam się nad rozkładem treningów w tym tygodniu. Początkowo miałem w planach pn,wt,śr,sob (w piątek siłka zamknięta) , ale teraz tak siedzę i myślę, że w sobotę będę zmięty strasznie po robocie więc lepiej by było zrobić przed pracą trening.
TRENING
PLECY+BICEPS
Plecy:
-Ściąganie do karku 8x45,8x50,6x55,6x60
-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10xCC,8xCC,8xCC,8xCC
-Ściąganie do klatki wąskim pochwytem 10x50,10x55,8x65,6x70
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x18,10x20,8x22
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x35,10x40,8x45,8x45
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x20,10x22.5,8x22.5,5x22.5+5x20 + młotki w oparciu po każdej serii do bólu 8kg w łapie
-Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8x10+10x5, 8x9+10x5,8x8+10x5
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, 4+Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 461
Dzisiaj nogi, jutro barki + triceps. Trening pod wieczór.
Waga skacze jak powalona między 74-76kg.
TRENING
NOGI+SKOŚNE BRZUCHA
Nogi:
1. Przysiady 6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5,4x92.5
2. Wykroki 8x16,8x18,8x20
3. Prostowanie 4 serie , piąta pojedynczo po 8p obciążenie wyjdzie w praniu
4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po 8p
5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + wspięcia siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115
Brzuch
1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15
Aeroby: rano na czczo 15 min rowerka
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x
DIETA
Dzisiaj nogi, jutro barki + triceps. Trening pod wieczór.
Waga skacze jak powalona między 74-76kg.
TRENING
NOGI+SKOŚNE BRZUCHA
Nogi:
1. Przysiady 6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5,4x92.5
2. Wykroki 8x16,8x18,8x20
3. Prostowanie 4 serie , piąta pojedynczo po 8p obciążenie wyjdzie w praniu
4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po 8p
5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + wspięcia siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115
Brzuch
1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15
Aeroby: rano na czczo 15 min rowerka
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Ostatnio trochę poeksperymentowałem w kuchni. Nie poszło najgorzej.
Zapodaję kilka z ostatnich posiłków:
Pierwszy w życiu własnoręcznie zrobiony sos pomidorowy
W wersji potreningowej
Ciekawa zapiekanka z ryżu i kurczaka, bez tłuszczu ;)
A to najnowsze odkrycie : gotowana mąka ryżowa z łyżką oliwy zalana białeczkiem. Strasznie dużo tego wyszło, a nie zapycha i elegancko wchodzi. Jutro przed treningiem też pójdzie na pierwszy ogień z rana. Na zdjęciu tylko 3/4 bo już zacząłem szamać.
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-13 22:53:10
Zapodaję kilka z ostatnich posiłków:
Pierwszy w życiu własnoręcznie zrobiony sos pomidorowy
W wersji potreningowej
Ciekawa zapiekanka z ryżu i kurczaka, bez tłuszczu ;)
A to najnowsze odkrycie : gotowana mąka ryżowa z łyżką oliwy zalana białeczkiem. Strasznie dużo tego wyszło, a nie zapycha i elegancko wchodzi. Jutro przed treningiem też pójdzie na pierwszy ogień z rana. Na zdjęciu tylko 3/4 bo już zacząłem szamać.
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-13 22:53:10
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
MaksLDZ
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
166
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1475
Dwa pierwsze dania całkiem apetycznie wyglądają. :)
Poprzedni temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
-
Następny temat
No Pain No Gain czyli dziennik by Lionoff
