Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Dlatego wypił ją przed

aaa mój błąd :D wybacz

popuri

co za czekolada w diecie ( firma ) ? :)
a kawa po treningu chyba nie jest zbyt dobrym pomysłem

czekolada lindt - najlepsza

kawa była przed siłownia razem z czekoladą

No właśnie tak myślałem, że jedna z lepsziejszych na rynku :)

akurat ta co mam teraz to z sola morska jest , fajny posmak miałem gdzies z 8 sztuk różne smaki bo w promo w tesco dorwałem i jutro jade zobaczyc czy jeszcze są

1 SIERPIEŃ DT



Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry

TRENING

TRICEPS
1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa
2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy
3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie ostatnia dropy
3.Siódemkowanie sztangą prostą 3 serie

PRZEDRAMIE
3 serie na wyciagu górnym

BRZUCH
3 serie

AEROBY
35 min bieganie na bieżni


SUPLEMENTACJA
Witaminy 1 x dziennie po posiłku
6 Protein Blend po treningu
Bcaa przed aerobami

DIETA

Placek owsiany z jabłkami




Przed treningowo ryż + kurczak grilowany + warzywa



Warzywa na patelnie + kurczak grilowany

Czemu nie robisz Lap w SS?

co tydzien inna metoda

dobra dopadła mnie dziś wieczorem depresja wiec jutro lekkie czitowanie

Nie smutaj grubasie