[DT] Frycekz

Może dziołcha na masę zjadła

Nie śmiej się bo ostatnio tak było

Dzień 349 (453)

Dzisiaj rano bolał mnie łeb i myślałem, że zwrócę wszystkie prochy i część śniadania,którą udało mi się z trudem zjeść. Wziąłem Apap i mi przeszło po wyjściu na świeże powietrze.

Rower naprawiony, tylni hamulec do wymiany. Poszło 200 zł, na szczęście tata zasponsorował, bo też podobno będzie na nim jeździł

Przedtreningowego nie zdążyłem zjeść, bo źle wyliczyłem czas na dojazd z serwisu do domu i miałem 10 min na spakowanie się a potem w drogę. Mimo tego siła była. Minus taki że na noc muszę żryć wungle.

Pewnie ktoś zastanawia się gdzie ten nowy plan? Otóż plan ten polega na co tygodniowej rotacji. W tym tygodniu będzie robiony 2 razy biceps i te same ćwiczenia co w ostatnim planie a w przyszłym będzie robiony 2 razy triceps i wymiana większości ćwiczeń. Taka rotacja co tydzień.

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
- Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30
- Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16
- Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x20
- Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16
- Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25
- Uginanie szeroko łamana stojąc 10x20,8x20,5x20+5x17.5
- Uginanie dolny drążek bramy stojąc 8x25,8x25,8x30,8x30
- Spięcia skośne 10,10,10
- Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x50

Aeroby: rower serwis-dom ok. 30min (6,5km)

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Apap Extra 1x
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 350 (454)
WPIS Z WCZORAJ

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 351 (455)

Nogi petarda. Przysiady wchodziły jak masełko.

TRENING
NOGI
1. Wykroki z hantlami 8x16,8x16,8x18
2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90
3. Prostowanie siedząc 10x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x37.5
4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x37.5,8x37.5,6x42.5, pojedynczo 8x15
5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia siedząc suwnica 20x90?,20x90,20x90

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 352 (456)

Bareczki fajnie weszły, ale ludzie na siłce mnie strasznie wk***iali bo co chwila ktoś mi coś podbierał

Aerobów nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;)

Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów.

TRENING
BARKI+BICEPS+BRZUCH
-Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8
-Unoszenie hantli w opadzie 12x5,12x5,12x5,12x5
-Wyciskanie zza karku 12x20,12x25,10x30,8x30
-Podciąganie wzdłuż tułowia do klaty 12x30,12x32.5,12x35,12x35
-Szrugsy 16x20,16x20,14x20
-Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 12x9,10x9,8x12
-Uginanie ze sztangą nachwytem 12x15,12x17.5,10x20
-Uginanie ze sztangą podchwytem 12x20,10x20,8x20
-Skręty 5kg 15,15,15 + spięcia 14,14,14 + spięcia z nogami w górze 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 20,20,20

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Jak wczoraj

Dzień 353

Dziś posiedziałem na rynku z dziewczyną. 4 posiłki poza domem

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Noc: ZMB6 2x

DIETA

Jak ktoś coś podbiera to operdolod razu , u mnie na siłce raz jakiś gościu zapierdoił talerz 10 kg ja zakłądam jeden a drugiego już nie ma i mu mówie że sie pyta jak sie coś zabiera .. więcje juz tego nie zrobił Co też zauważyłem że " młodziki " takie jak my czy troche starsi mają mniej szacunku do ludzi na siłowni niż starsi ludzie którzy widać są wychowani i wszystko sie pytają wszystko odkładają na miejsce itd co mi sie bardzo podoba :)

u mnie tez jest kulturka pelna:)
4 posilki na rynku a tu kura z makaronem?

Wziąłem do pojemnika