DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Pomylilem dzienniki ! Uff, zdazylem edytowac ;) Przepraszam za zamieszanie :)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-09 08:38:16

Jak będzie tak mocno aktywny sportowo to redukcja dokona się sama jako efekt uboczny

DZIEŃ 68

1. ODŻYWIANIE

dostarczono: 2693,4 kcal
b: 255,6 g (37,8%)
ww: 149,9 g (22,2%)
tł: 120,0 g (40,0%)

2. TRENING

Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże?
Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, dzisiaj unoszenie tułowia w opadzie.



Trening nr 15 z 18

1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x10 (9 sztabka)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10
3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10
4. Martwy ciąg - brak
5. Przysiady ze sztangą - 5x10
6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x10
7. Unoszenia tułowia w opadzie - 4x10

Po treningu siłowym bieżnia, dwa rozbiegania po 8 minut w tempie 8km/h oraz jedna seria 6 powtórzeń minutowe interwały. Fajnie to szło, a lało się ze mnie jakbym stał pod rynną w czasie ulewy...



3. PODSUMOWANIE DNIA

Dzisiaj pomimo klimatyzacji na siłowni, upał nieziemski. Po treningu siłowym dziwnie mi się zrobiło, pije bardzo dużo, ale coś chyba nie zadziałało. Ale zacząłem aeroby i poszło.

Z bólem i to w dodatku w lędźwiowego to ja bym się udał do ogarniętego fizjoterapeuty. Pas może pomóc ale chyba też sporo zaszkodzić. Generalnie nie powinno się robić ćwiczeń które sprawiają jakikolwiek ból.

Zrób sobie może też wznosy na ławce rzymskiej zamiast MC przez jakiś czas.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-10 06:50:34

Jak Kabo: warto przejść się do fizjo.
I moim zdaniem odpuścić sobie jakiekolwiek ćwiczenia tej partii przez najbliższy czas np. 2-3 tyg. Niech się wszystko naprawi / zrośnie / zregeneruje.

Az tak zle nie jest, ale tak jak pisałem całkowicie odpuściłem MC, przy którym jeszcze czuje bol. Poczekam do czasu całkowitej regeneracji. Jeśli po delikatnych próbach poczuje ze bólu nie ma, przywróce to ćwiczenie.

jeśli w MC przy 40 kg już Ciebie łapie to na serio jest coś źle. tak jak Kabo sugerował - zamień na ławkę rzymską - ja tak zrobiłem kiedyś i nie żałuję. plecy "wydobrzały" przez 2 -3 tyg i nie było tematu.

To jest skandal! :) Wczoraj nieświadomy tego co robię - korzystałem z ławki rzymskiej, bo byłem przekonany, że w pewnym stopniu prostowania tułowia w opadzie, działa też na brzuch. Miałem świadomość, że w czasie ruchu do góry, zaangażowane są też mięśnie pleców. Oczywiście zero bólu przy tym ćwiczeniu. Będę w takim razie kontynuował ławkę rzymską. Do fizjo też się wybiorę :)

DZIEŃ 69

1. ODŻYWIANIE

dostarczono: 2544,5 kcal
b: 238,3 g (37,3%)
ww: 117,6 g (18,4%)
tł: 125,5 g (44,2%)

+ lampka czerwonego wytrawnego wina

2. TRENING

Dzisiaj trening biegowy. Pierwsze interwały na świeżym powietrzu. Spodziewałem się, że będzie ciężko, ale dzisiaj nie dałem chyba rady. Zero powietrza do oddychania i mocne 1 minutowe interwały w tempie poniżej 4min/km. Zrobiłem całą 6, czasowo zakładałem, że będzie to jedna seria, ale na wykresie widać, że zwykły marsz wrzucał mnie dzisiaj na takie tętno, że już samo truchtanie było dla mnie ogromnym wysiłkiem. Ale nie ma co marudzić, następnym razem będzie lepiej :)





3. PODSUMOWANIE DNIA

Zmęczenie mnie dzisiaj chyba dopadło. Chociaż krótko spałem w nocy, to może to było przyczyną. Po pracy spałem dobre 2 godziny a potem poszliśmy biegać. Fajne w dzisiejszym treningu było to, że Mata biegła przede mną równym tempem, a ja robiłem swoje interwały i za każdym razem kiedy uciekała mi gdy ja odpoczywałem, to potem miałem cel, żeby biegnąć na "maksa" :) Polecam :)

Pytanko: jak wliczać czerwone wino w bilans? 100ml to jest 1,2kcal i praktycznie śladowe ilości ww i białka. Czy wino ma jeszcze jakieś inne negatywne czynniki, które są istotne w bilansie?

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-10 21:57:20

W jednym pytaniu od razu dwa ciekawe aspekty - glupoty od ktorych roi sie na potreningu.pl i przyklad jak zle byc wiezniem bilansu ;)

Do rzeczy, jesli winko jest wytrawne, to przyjmij srednio 70 kcal na 100 gram. Gdybys chcial znac bardzo dokladnie te wartosc, musialbys podac dokladnie zawartosc alkoholu w winie - bo potreningu.pl liczy chyba winko bezalkoholowe ;)