[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dziś już żarcie takie jak powinno być, no może te masło "orzechowe"i kawalącik ciasta ale uwielbiam je :D. Waga z rana 91kg, w pasie jakieś 2cm więcej, zobaczymy jak będzie po tygodniu na 2,5k~ kcal.

Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D

Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz trochę taki priorytet na ramiona lekki, zobaczymy co wyjdzie.

Dziś zacząłem nowy plan, takim rozkładem będę jechał:
Klatka + lekko triceps
Plecy + lekko biceps
Nogi
Barki
Ramiona w SS

Zastanawiam się czy nie dodać po nogach barkach z 3 serii łączonych na klatkę, nie ma przetrenowania :d.




Klatka + triceps lekko
1. Wyciskanie hantli skos + R8
Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35

2. Dipsy 4x12
Trening 1: CC

3. WL hantli 4x12
Trening 1: 27,5kg

4. Rozpiętki skos + 3x15
Trening 1: 10kg

5. Rozpiętki siedząc na maszynie 3x15
Trening 1: 5 sztabek

6. Unoszenie talerza 3x15
Trening 1: 5kg

7. Brama krzyżowanie linek 1x max
Trening 1: 2 sztabki x40


1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15
Trening 1: 20kg

2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15
Trening 1: 17kg

+ lekko brzuch
+ 15 min rowerka

Dobry trening, w końcu jakaś pompa była. Zobaczymy czy siła ruszy na takich kcal (niskich). Jedziem!.









Ryż paraboliczny, warzywka i polędwiczka wieprzowa
Zaj**isty placek z białek jaj i wafli ryżowych z kurakiem i warzywami












Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-03 01:51:59

Póki co nie zapowiada się chyba żeby waga spadała, a chyba póki co nawet rośnie. Jednak chyba 3 dni folgowania sobie to był mały błąd, ale zobaczymy pod koniec tygodnia.




Plecy + biceps lekko
1. MC
Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10

2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu
Trening 1: CC + 53kg x15

3. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10
Trening 1: 53kg

4. Wiosłowanie hantlem 4x10
Trening 1: 47,5kg

5. Wiosłowanie leżąc w oparciu 4x12 + dropy
Trening 1: 25/25/25/20/15/10/5

6. Wiosłowanie na maszynie drop
Trening 1: 18-16-14-12-10-8-6-4-2 sztabki po 3 ruchy

7. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1x30
Trening 1: 43kg


1. Młotki siedząc ławka skos 45 3x10
Trening 1: 12,5kg

2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12
Trening 1: 20kg

+ 15 min rowerka

Dobrze plecki weszły. W MC teraz będą niskie powtórzenia i drop na dobicie, jak widać siła trochę spadła w tym ćwiczeniu, ale powinna szybko wrócić. Podciąganie strasznie ciężko, przez te obżarstwo chyba. Wiosłowania ładnie weszły, przy dropie ciekło ze mnie. Później jeszcze jakaś kombinacja i coś na dobicie. Przy treningu barków jeszcze szrugsy wrzucę. Biceps ładnie spuchł, króciutkie przerwy, dokładne powtórzenia.











Ryż basmati, ogórki małosolne i polędwiczka wieprzowa

Placek z białek jaj z waflami ryżowymi, piersią wędzoną, polędwiczką wieprzową, ogórkami i pomidorami, posmarowany odrobiną musztardy












Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-04 01:56:47

Waga dalej rośnie, ale póki co zostaje na tych 2500kcal, zobaczę co się będzie działo.

Trening jak widać dość obszerny, ale trzeba zaperdalać. Tym bardziej, że aktualnie siłownia to jedyna aktywność fizyczna póki roboty nie znajdę.



Nogi + klatka i ramiona lekko
1. Wypychanie na suwnicy 10x10
Trening 1: 280kg

2. MCNPN z hantlami 4x10
Trening 1: 35kg

3. Przysiady na suwnicy R10
Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100

4. Uginanie leżąc 4x10
Trening 1: 5 sztabek

5. Prostowanie siedząc DROP
Trening 1: od maxa do 0 po 3 ruchy

6. Uginanie siedząc 4x12
Trening 1: 8 sztabek

7. Łydki siedząc 4x15
Trening 1: 40kg

Klatka seria łączona skos -, poziom, skos +, po 15 powtórzeń 2 serie
17,5/15kg

Ramiona SS uginanie ze sztangą w opadzie + wyciskanie francuskie 2 serie po około 25 powtórzeń 15kg

+ brzuch

+ 25 min rowerka

Dziś rano na czczo waga 90,5kg, wczoraj było 92,5kg :D, śmieszne rzeczy. Może woda trochę zejdzie i będzie git.

Barki dziś nawet nieźle skatowane, trochę wyszło tych serii.


BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie 4x6
Trening 1: 40/50/60/60kg

2. Wyciskanie hantli siedząc R8 + drop
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5 12,5 x25

3. Unoszenie sztangi do mostka 5x12
Trening 1: 35kg

4. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop
Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10

5. Unoszenie sztangi przed siebie 4x15
Trening 1: 20kg

6. Wiosłowanie do szyi 4x12
Trening 1: 30kg

7. Odwrotne butterfly 4x15
Trening 1: 29kg

8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15
Trening 1: 7kg

9. Szrugsy 20/15/12 + drop
Trening 1: 100/120/140 60kg x100

+ przedramiona

+25 min rowerka


Dobry trening, ale trochę go zmienię. Dam żołnierskie 5x5, a później wyciskanie hantli neutralnym.

Waga skacze jak jej się podoba, dziś 0,5kg znowu więcej.

Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu.


RAMIONA SS
1a: WL wąsko R6
Trening 1: 50/60/70 80x4

1b: Uginanie ramion ze sztangą R6
Trening 1: 25/30/35/40

2a: Młotki 4x8
Trening 1: 22,5kg

2b: Dipsy na maszynie 4x8
Trening 1: 100kg

3a: Wyciskanie francuskie 4x10
Trening 1: 30kg

3b: Uginanie z supinacją na ławce skośne 4x10
Trening 1: 10kg

4a: Ściąganie na wyciągu linkami 4x12
Trening 1: 35kg

4b: Uginanie wąskim chwytem na modlitewniku maszynie 4x12
Trening 1: 5 sztabek

5a: Uginanie sztangą w opadzie z oparciem 4x15
Trening 1: 15kg

5b: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc wąsko 4x15
Trening 1: 15kg

6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20
Trening 1: 7kg

6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20
Trening 1: 30kg

+ lekko brzuch

+ 5min bieżni + 15 min rowerka

Pompa i jeszcze raz pompa. Wszystko bardzo ładnie tylko te Wl wąsko, odcięło mi siły, ale na następnym treningu będzie dużo lepiej. T

easy ile bialka masakra...

Ile? Trzymam 3G/kg, czyli koło 270g teraz. Wczoraj weszło więcej, bo przyczitowalem. Ale dziś staram się odpokutować :D.

2 dni bez siłowni i już mnie nosi. Wczoraj i dziś miało być mniej kcal, wczoraj nie wyszło. Dziś miało być jeszcze mniej kcal, wyszło 1500. Do 23 prawie nic nie zjadłem, ale jak zwykle tylko zacząłem to ssanie się załączyło, ale raczej tych 1500kcal nie przekroczyłem. W ogóle zalewa mi głównie brzuch, szczególnie dół, albo tak mi się wydaje przez nadmiar skóry. Planuję zrobić badanie kortyzolu, niby on może być za to odpowiedzialny.

Po wczorajszej mniejszej ilości kcal dziś waga 90,5kg. Czyli można powiedzieć, że te 2500kcal to aktualnie bilans koło 0. W tym tygodniu też postaram się trzymać koło 2500kcal, ale nie wiem jak to będzie, bo może niedługo zacznę pracę jako kucharz + może w wolne dni budowa, więc można będzie dodać kcal. Zobaczymy.


Dziś klatka + triceps lekko, już mnie nosi na trening :D

Mnie bardziej zastanawia wliczanie 5g (?) keczupu. :)