[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Zawsze coś. Zestaw bardzo fajny.

Panowie chcialbym wyjasnic swoją 2 tygodniowa nieobecność. Niestety choroba i hospitalizacja syna przyczynila sie do tego, ze nie mialem czasu na rozpiski... tak naprawde czasu nie bylo na nic.. Jesli jestem juz poza konkursem ( bo przyznam, ze nie czytalem wczesniejszych postów ) prosze o info. Tak czy siak na koniec redukcji chetnie wrzuce fotki pogladowe.

jakby tak każdy miał lecieć za nieobecność to zostałbym ja i Wacki chyba tylko

wszystko w porządku z dzieciakiem?

jak masz czas to cos tam wrzucaj
widzimy się za kilka tygodni na podsumowaniu

pozdro

Środa 04.06 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



trochu ruchu w terenie




data: 04.06 / 02.06
dystans: 4.06 / 4.08
czas: 24:46 / 26:55
śr. czas: 6:06 / 6:36



załączam dodatkowo wykres terenu co by nikt nie mówił że biegam ino z górki albo po płaskim

myślałem że zacząłem letko - jak sie później okazało 1wszy km byl najszybszy

Środa 04.06.2014



Po treningu: 10g BCAA
I Posiłek: 5g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 200 arbuza, 250g twarogu.
II Posiłek: 250g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: Wpadła pizza.





1. Wyciskanie sztangi dodatnia 5x
2. Rozpiętki na dodatniej 4x + izometryczne + brama.
3. Sztangielki przodem w góre 4x + 1x kierownica.
4. WL wąsko 4x
4. Prostowanie przedramion sznurek 4x
5. Dwa dowolne ćwiczenia na brzuch 3x.


HIIT 20 min 1/1.




Wczorajsza pizza jednak na minus, także będę leciał bez oszukanych do końca redukcji, a leptyne podbijał będę raz na 5 dni dniem HC. Wczoraj waga 79.1, co działa pozytywnie na psychike. Jak uda sie skończyć na 77 będzie super. Tłuszcz coś ucieka.at wg kaliptera 7-8% (mierzone w najbardziej otłuszczonej cześci brzucha).

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-06-05 09:59:12

solaros

jakby tak każdy miał lecieć za nieobecność to zostałbym ja i Wacki chyba tylko

wszystko w porządku z dzieciakiem?

jak masz czas to cos tam wrzucaj
widzimy się za kilka tygodni na podsumowaniu

pozdro

tak naprawde to są tematy, ktore będą u małego powracały do czasu aż jego budowa fizjologiczna sie zmieni.. W wieku 5 dni przeszedl śmiertelną chorobę, a teraz co jakiś czas choroba powraca... generalnie juz jest ok. Za godzine spadam na silownie, po powrocie wrzuce rozpiske.

Zdrowia dla małego życze :)

Czwartek – 05/06/2014 – DT



Czas postu: 18h
Czas uczty: 6h
od 17:00 - 23:00

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA







Zołnierskie:
5x:40/45/50/55/60
ściąganie drązka do klatki
5x 60/65/70/75/80



Dodatkowe:
biceps,kaptury



Trening taki o... bez weny, bez nóg. Niestety od ostatniego Martwego cos mnie boli w dolnym odcinku kregoslupa, dlatego dzisiaj nie chciałem dodatkowo go forsowac. Dieta caly czas do 1500kcal z min iloscia wegli/.

Pochwale sie tylko, że waga pokazuje wynik, którego nie było od dobrych 5-6 lat :)

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-06-05 21:05:09

WaCki

Zdrowia dla małego życze :)

Dzięki stary :) Bedzie dobrze..

czwartek- 05.06- DT


dieta troche nie if bo praktycznie okno 12h

zjedzono tylko 1700kcal BTW 41/26/33



Trening: rano bieg, po południu jazda rowerem
rano delikatny trucht na rozbudzenie w tempie 6:40 min/km gdzie przebiegłem 3km. Po południu rower przez 38 gdzie przejechałem ponad 11km ale z dużym wyciskiem dla nóg bo duże przewyższenia były :) Na dole jak to wyglądało według runtastic-a





jest dobrze choć, węgli trochę za mało dzisiaj wchłonąłem




Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-06-05 22:36:53