SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/ejpi/rok str.30

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 56215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
To super, dziękuję Saida.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
27 maja 2014

TRENING

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa

16/20/24/28/32x1
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
10kgx10/x9/x8/x7
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
7kgx8/x7/x5/6kgx6
4. shoulder box 3x5
2kg/2kg/2kg
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce

Ad.1.
POMOCY!!! Dwa tygodnie temu w ostatniej serii zrobiłam 34kgx2, więc na kolejnym treningu zmniejszyłam i wyszło 32kgx2, a dzisiaj już wycisnęłam tylko raz i to ledwo... Robię coś nie tak? Źle rozplanowałam ciężar? Dla pewności też nagram nastepnym razem...
Ad.2.
Identycznie jak tydzien temu, następnym razem zacznę wyżej.
Ad.3.
Ok, choć tu słabiej niz ostatnio.
Ad.4.
No, ciężko.


MISKA

+młoda kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidor
+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
miałam ostatnio przy rampie identycznie. pełna energii podchodzę do prawdopodobnie ostatniej serii z zamiarem pchnięcia 4 razy, a tu ledwo 2...

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
No dokładnie, czwarta seria okej, siła jest itd i potem taka "niespodzianka".

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
ale niby dlaczego zmniejszyłaś do następnego treningu? powinnas powtórzyć a nie zmniejszać
16/20/24/28/32x1

zacznij rampe od 20kg i rób po 5x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Robię po 5x tylko w tej ostatniej serii zdołałam tylko raz, no i tak...słabo...

Czyli zostaje przy tych ciężarach aż się uda 32kg x5?

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
spokojnie tak trzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
28 maja 2014

DNT

MISKA

+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5
+pomidory, kalafior, cebula
+ mama mi nalała troszkę Baileysa, niecałe 50ml, co przyprawiło mnie o wyrzuty sumienia, bo to jednak słodkie...



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
29 maja 2014

TRENING


Dzien 3.
1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10
1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax
29/26/27
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx15/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx10 +1,25kgx11/
4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12
5kgx12/x11/x10
5. Triceps dips 4xmax
15/13/10/9

Ad.1.
No zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, bo przede wszystkim bez upału.
Ad.3.
Barki paliły, pod koniec miałam łzy w oczach.
Reszta ok.

MISKA
+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5
+kalafior, cebula, pomidory



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
30 maja 2014

Dzisiaj DNT, kolejny trening niestety dopiero w poniedziałek. Jutro od rana jestem u babci, a wieczorem mam bal maturalny. W niedziele natomiast kierunek Opole.

MISKA
+lampka wina
+Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5
+szparagi, cebula, pomidory




No, a moja szkoła jest tak "elitarna", ze zamiast jednego zakończenia roku, mam trzy. Dziś było drugie. Ale nie narzekam, bo za "bardzo dobre wyniki w nauce i wzorowe zachowanie" dostałam takie cacko, więc jest co czytać :






Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-05-30 22:40:44

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ankieta - Wpływ zmiany nawyków żywieniowych na jakość życia kobiet.

Następny temat

markotki zmagania ze słabościami

forma lato