JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

1. uczucie chlodu w fazie NIE JEM jest obecne u duzej czesci z nas
ale latem to raczej zaleta niz przeszkoda

2. nie slyszalem o osobie oddajacej krew na JEM / NIE JEM
ale w zwiazku z tym iz jest to zabieg 'medyczny' warto postepowac wg wskazan takowych
i odstawic ew. na kilka h diete

jesli obawiasz sie odstepstawa od diety - wykorzystaj raczej zrodla bialka - np Whey Protein Complex 100%

powodzenia !

a pozniej (dla potomnosci ) poprosze o relacje :)

W dniu dzisiejszym zaczynam IF.
Okno jedzenia: 6h 14:00 - 20:00,
Trening: 17-19.
Załączam zrzut z diety na dzień dzisiejszy. Zapotrzebowanie kcal ok. 3000kcal przy wzroście 198cm i masie 143kg.
Jeżeli ktoś ma jakieś cenne uwagi, to bardzo proszę.

jaki jest Twoj poziom otluszczenia - waga wskazuje na to ze duzy
ale moze masz taz duzo miesni ... ?

piszesz o 3K kalorii na zdjeciu widze ~2300 ..??

bardzo malo tluszczow ... !

BF ok 30% - nie mam jak zmierzyć, głównie brzuch i uda. Mieśnia też trochę jest. 3000 kcal - to zapotrzebowanie aby utrzymać aktualną masę. Celem jest redukcja. Jadłospis jest na 2300 ponieważ nie liczyłem takich rzeczy jak tłuszcz do smażenia itp. Generalnie chciałem jeść 2500 kalorii.

prosze powiedz mi czy 3000 kacal jako zapotrzebowanie wynika z wzrorow czy z doswiadczen ?

na początku z wzorów - różnych i wychodziło 3000 - 3200. Jako masę ciała podstawiłem 120kg, nie 143 dlatego, że zastosowałem zasadę "zbędnych kilogramów , nie karmimy", przy moich rozmiarach to właśnie 120kg było by moją optymalną masą. Zapotrzebowanie konsultowałem również z trenerem personalnym/dietetykiem i uzgodniliśmy, że 2500kcal, będzie ok. Jeżeli masz jakieś sugestię to poproszę.

osoby posiadajace duza ilosc tkanki tluszczowej moga gubic ja efektywnie i szybko na wiekszym deficycie - a sadze ze tutaj wlasnie tak jest
pytanie zachodzi jednak najwazniejsze
cy z powodu glodu bedziesz w stanie utrzymac rezim diety - tak wiem dieta JEM / NIE JEM jest chyba najlatwiejsza w utrzymaniu ale jednak ...

jesli dasz rade to nie ma problemu z kaloriami - mozesz nawet na krotki czas zejsc jeszcze nizjej

Diety głodówkowe czyli czy popularne czasopisma mają rację?
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/323/Diety-glodowkowe-czyli-czy-popularne-czasopisma-maja-racje.html

probem jednak jest duzy ze zbyt moim zdaniem poziomiem tluszczow w diecie te ~50 g + Gold Omega 3 powinno byc

i jednak wolalbym jesli juz zabierasz sie za liczenie abys liczyl wszystkie skaldniki - wtedy unikniesz problemow typu
ehh to tylko niewielka ilosc np tluszczu do smazenia , ta niwielke ilosc z zczasem bedzie miala tendencje do zwiekszania
jesli bedzie niekontrolowana

apropos
jak pierwsze wrazenia z diety ?

Póki co nie chcę zwiększać deficytu, będę jechał na 2500 kcal. Po miesiącu, zjadę o 200-300 kcal. Pierwszy dzień był ok. Podczas postu, byłem głodny oczywiście, ale bez jakiegoś dramatu - to raczej była tęsknota za jedzeniem. Popołudniu zrobiłem ciężki trening i było super. Co do poziomu, tłuszczy, wziąłem sobie do serca Twoją uwagę i dojadłem trochę orzechów ziemnych :) Dodatkowo łykam Ecomer Junior. Postaram się bardziej przyłożyć do liczenia kcal :)

nie znam Ecomera
ale wiekszosc z nas kwasy EPA+DHA uzupelnia wlasnie zpreparatu Gold Omega 3

jelsi ododales tluszcozw a mowisz ze tak - ujmij nieco z ww aby zachowac ten sam bilans

w razie problemow pytaj i POWODZENIA !

Orzechy ziemne to kiepskie źródło tłuszczów, dużo lepsze są włoskie - a i tak najlepiej podbijać rybami morskimi, awokado, tranem, olejem z wiesiołka albo rzepakowym nierafinowym czy lnianym wysokolinoleinowym. Omega 3 w kapsułkach też jest oczywiście bardzo dobrym źródłem. Zgodzisz się Biniu?