Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie.
Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm).
Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu.
TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1.Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8,8
2.Ściąganie trójkąta do klaty siedząc 10x35,10x35,12x40,12x40
3.Ściąganie do klaty siedząc 10x35,10x40,10x45,10x50
4.Wiosłowanie łamaną stojąc 12x40,12x40,12x42.5,12x45
5.Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x18,12x20,10x22
6.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x40,10x40,10x45,10x45,10x45
Triceps:
1.Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x30,12x35,10x40
2.Prostowanie jednorącz podchwyt brama 12x12.5,10x12.5,6x12.5+4x10
3.Pompki odwrotne 10xCC+10kg i 10xCC , 10xCC+15kg, 10xCC+15kg i 10xCC+10kg i 7xCC
Brzuch:
1.Spięcia 3 sekundowe 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2.Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10
Aeroby: bieżnia (6 min, około 1,2km)
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x
DIETA
Zamiast sosu spaghetti był sos z torebki, ale nie chciało mi się dodawać "nowego produktu"
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)