[DT] Frycekz

Dzień 359 (372)

Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie.

Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm).

Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1.Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8,8
2.Ściąganie trójkąta do klaty siedząc 10x35,10x35,12x40,12x40
3.Ściąganie do klaty siedząc 10x35,10x40,10x45,10x50
4.Wiosłowanie łamaną stojąc 12x40,12x40,12x42.5,12x45
5.Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x18,12x20,10x22
6.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x40,10x40,10x45,10x45,10x45
Triceps:
1.Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x30,12x35,10x40
2.Prostowanie jednorącz podchwyt brama 12x12.5,10x12.5,6x12.5+4x10
3.Pompki odwrotne 10xCC+10kg i 10xCC , 10xCC+15kg, 10xCC+15kg i 10xCC+10kg i 7xCC
Brzuch:
1.Spięcia 3 sekundowe 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2.Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

Aeroby: bieżnia (6 min, około 1,2km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x

DIETA
Zamiast sosu spaghetti był sos z torebki, ale nie chciało mi się dodawać "nowego produktu"

Nie ma dziś diety, ale za to jest zdjęcie nóg ;)
Myślę, że nie jest najgorzej.

Ładnie to wygląda Na jakiej wadze kończyłeś mase?

80 kg

Dzień 361 (374)

Na weselu bardzo fajnie, chociaż z początku trochę nudno bo dziewczyna nie lubi wesel i po 3h "targania" jej udało mi się wejść na parkiet
Jestem z siebie dumny, bo nie piłem i dobrze się bawiłem.
Jadłem tylko to co podawali na gorąco + trochę kawałka tortu. Kalorie szacuję na około 4000.

Dziś pospałem trochę w ciągu dnia. Wypadałoby kupić białko bo prawie koniec. Jutro nogi

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x

DIETA
Weszło 3000kcal bo nie policzyłem wafli

Dzień 362 (375)

Trening poszedł zaj**iście. Barki w końcu styrane dzięki wolnemu ciężarowi zamiast suwnicy. Po przysiadach nie mogłem chodzić, a to dopiero pierwsze ćwiczenie

Oddałem ipoda do serwisu więc może zacznę biegać na powietrzu.

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x5,10x5,10x6 + w opadzie 12x5,10x5,10x5,8x6
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x20,12x25,10x30,10x30
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20,10x25,10x25,10x25
Nogi:
1. Przysiady atg 10x50,10x50,10x50,10x50,10x50,10x55 schodziłem grubo poniżej 90 stopni
2. Wykroki krótkie 10x7,10x7,8x7
3. Prostowanie siedząc 10x52.5,10x52.5,10x52.5,10x52.5, pojedynczo na nogę 8x20
4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x37.5,10x37.5,10x37.5,10x37.5, pojedynczo na nogę 10x15
5. Wspięcia na palce stojąc 15x90,12x100,10x110 + suwnica w siadzie 15x115,20x120,12x120

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x

DIETA

Dzień 363 (376)

Przełom w moich treningach. W końcu mam porządne domsy na barkach. Już nie mogę doczekać się kolejnego treningu barków ;)

Przyszło białeczko. Nawet szybko, bo zamówiłem wczoraj o 0:30.
Dziś kupuję koszulkę, tylko waham się czy z Under Armoura czy z Treca. A jakbym brał z Treca to dylemat czy S czy M, bo nie wiem czy rękawek będzie dobry.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x

DIETA
Mniej więcej tak będę dziś jadł

Bierz większą i tak urośniesz

Właśnie też tak myślę, że skoro teraz masa i mam zamiar wbić przynajmniej do 90kg to gdzie ja bym wszedł w S :D

bądź ambitny bierz XXl