DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Zgodnie z sugestiami zamówiłem Orange Triad na stawy. W opisie widzę, że starcza na 45 dni suplementacji. Wychodzi na to, że dziennie należy spożywać 6 tabletek. Jak zalecacie? 3 x 2 do każdego posiłku?

2x3 co 12h do posilku.

Ok :) Dzięki! :)

DZIEŃ 30 - 02.05.2014 (piątek)

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Trening siłowy przeniosłem na sobotę ze względu na majówkę i zawody w strzelaniu z wiatrówki :) Po czwartkowym bieganiu mocno czułem nogi, ale szczerze mówiąc nie mogłem się doczekać kolejnego treningu...

3. PODSUMOWANIE DNIA

Był grill, smakołyki, ale nie dla mnie... :) Wytrwałem i dobrze mi z tym... najtrudniejsze było tłumaczenie się przed wszystkim dlaczego nie jem. Marta skutecznie odcinała mnie od tych pytań Generalnie dzień spędzony na powietrzu, w miejscowości położonej w Parku Krajobrazowym - ładne strony :)

DZIEŃ 31 - 03.05.2014 (sobota)

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Ze względu na święto, siłownia była otwarta tylko do 18, więc na trening pojechałem o 15. Dzisiaj trening piątkowy - a więc nogi!
Przysiady, martwy na prostych nogach, wykroki (!!!), prostowanie nóg i wspięcia na palcach. Oj było ciężko, postanowiłem zwiększyć obroty i dać sobie wycisk. Po wykrokach zbladłem jak ściana :)

Po treningu siłowym tradycyjnie bieżnia, i co..... I 25 minut spokojnego truchtu w tempie 7km/h, byłoby całe 30 gdyby nie to, że na początku po 5 minutach musiałem zmienić bieżnie, bo ta pierwsza jakby się ślizgała.

Wykresów już nie wstawiam. Skoro nie można z nich wyczytać nic mądrego to wznowie je kiedy Suunto przyjdzie :) - poza tym, dzisiaj trening bez mierzenia pulsu. Telefon się rozładował :)

3. PODSUMOWANIE DNIA

Jestem coraz bardziej nakręcony. Myślę nad wprowadzeniem 4 dnia treningowego. Zastanawiam się nad takim cyklem treningowym: PN, WT, CZ, PT - trening siłowy. Środa, Sobota i Niedziela bieganie. Jeśli dojdę do 30 minut biegu bez przerwy na powietrzu, chciałbym wprowadzić bieganie również codziennie rano. Chodzi mi po głowie również pływalnia, ze względu na skrzywienie kręgosłupa, czyli czysto rekreacyjnie. Wtedy pływanie chciałbym wrzucić w poniedziałek, środę i piątek rano.



Co myślicie o takich planach? Oczywiście nie od dziś, ani nie od jutra. Tak jak pisałem, najpierw 30 minut biegania musi mi sprawiać przyjemność :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-04 00:13:06

Hej,

Jak sie nie przygotowujesz na olimpiade 3-ciego wieku to moje zdanie o takich planach jest takie: w koncu sie zajedziesz i to tak ze efekt bedzie odwrotny od zamierzonego. Moze wydaje Ci sie ze jestes niezniszczalny :) ale tak nie jest niestety. W koncu organizm sie zbuntuje, znudzi Ci sie itd. 1 dzien w ogole powinien byc wolny od wysilku. Nie chce byc powtarzalski ale jest cos takiego jak regeneracja - a u Ciebie nie ma na nia miejsca. Obciazenia sie kumuluja. Zrobisz jak uwazasz :)

powodzenia

Pytam właśnie po to, żeby słuchać takich opinii. Może tabela jest górnolotna, ale nie chodzi mi o ciężki trening jaki stosuje np Xzaar czy Marcel, ale o ruch w najprostszej postaci. Zwykłe poruszanie się. Ale masz rację, o regeneracji zapomniałem, a to dlatego, że jestem tak nakręcony tym jaką przyjemność sprawia mi teraz ruch właśnie :) Chyba się trochę zagalopowałem :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-04 00:27:53

Konrad, wspomniał o dniu wolnym od aktywności, ale to jest jedno, a drugie to to że z każdym kg mniej będzie Ci ta redu szła coraz toporniej, wolniej, ciężej
jeśli taki plan ustawiłeś sobie na teraz to pomyśl co będziesz musiał robić za 10kg mniej, a co za 20kg (w taką pułapkę wpadł kiedyś MaGor)
będziesz biegał 2 x dziennie po 4 godziny ?

zaniedbywałeś się latami, nie licz na to że teraz zaczniesz zapierniczać ostro i zredukujesz to w ciągu 2 miesięcy

na ten moment 1 trening na dzień + dzień wolny w tygodniu to i tak jest już sporo

kuba_n

zaniedbywałeś się latami, nie licz na to że teraz zaczniesz zapierniczać ostro i zredukujesz to w ciągu 2 miesięcy

Mocna nadinterpretacja tego co napisałem.... Kompletnie nie taki jest cel, a i o redukcji wiem co nieco w jakim tempie ma przebiegać przede wszystkim, aby była skuteczna i trwała.

W takim razie zadam pytanie inaczej: jak pogodzić trening siłowy z aerobami na powietrzu (w celu redukcji) oraz pływaniem w celach czysto rekreacyjnych, pomagających w poprawie kondycji kręgosłupa.

Może taki układ będzie lepszy???



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-04 00:49:52

teraz jest troszkę lepiej, jeśli to pływanie jest naprawdę czysto rekreacyjnie, czyli w taki sposób że nie męczysz się praktycznie przy nim to możesz przesunąć je na niedzielę

zrzucisz trochę kg to i kręgosłupowi będzie lżej, teraz to on ma tak jakby dźwigał 2 worki ziemniaków ponad normę
nie wiem jaki wpływ na problemy z kręgosłupem może mieć mocna nadwaga i częste bieganie, ale wydaje mi się że musisz tutaj uważać