>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek: 22 lata
Staż treningowy: ~3 lata
Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej (agresywna masa)
Planowana dieta zgodna z celem:
DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6-7g, T:1,5g)
DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5-5g, T:1,5g)

Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien
Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion (do grudnia), BCAA Powder, Magnesium Citrate, witaminy, omega-3.
Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:





POZOWANIE (Kwiecien 2014):

- wiek 28
- staż treningowy ogolnie jakies 10lat
- najbliższy cel sportowy budowa masy mięśniowej
- planowana dieta zgodna z celem 5g/kg weglowodanów,2,5g/kg bialka, 3g/kg tłuszczu
- planowany trening zgodny z celem split 5dniowy
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Podstawa:białko, weglowodany potreningowe,bcaa,glutamina,witaminy

Akurat bede po zawodach wiec masa mysle bedzie szła dobrej jakości i napewno beda zauważalne efekty po formie startowej:D

ANKIETA


Wiek:18 lata

Staz treningowy: 46tyg
Cel treningowy: redukcja fatu, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni

Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie vcld

3000-3500 (zależne od dnia)

Planowany trening: dość ciekawy podzielony na fazy :)
Rekordy siłowe:
- przysiad (120kg-4x)
- martwy ciąg (180kg)
- wyciskanie na ławce płaskiej (100kg)

Ostatnio zażywana suplementacja:
Białko sfd
kreatyna sfd
witaminy

Dlaczego Ja?
Hmmm, była by to dla mnie ogromna pomoc w robieniu formy :) W poprzednich edycjach się nie udało może teraz się uda kto wie:)
Moim celem jest zrobienie jak najlepszej formy w młodym wieku :>
Jeżeli mnie wybierzecie na pewno się nie zawiedziecie :)
Już raz pokazałem ,ze z "endoświniaka" można coś zrobić ,a teraz są jakieś mięśnie to napewno będzie dobrze ! Licze na Waszą pomoc :)

Pierwsza redukcja:

Dzienniki:
(Masowy)https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy[MrBlue]I_M_THE_BEST_...czyli_masowanie_na_IF_-t976110.html#post2
(aktualny Redukcyjny) https://www.sfd.pl/[BLOG]MrBlue/W_drodze_po_złoto_czyli_zwycięstwo_zakładu_w_wersji_ENDOMORFIKA_-t1015889.html

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-04-23 15:29:48

- wiek 33l
- waga 80,5-81kg
- staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia)
- najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości
- planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g
- planowany trening zgodny z celem : trening dzielony
Poniedziałek : Plecy
Środa : Nogi
Piatek : Klata + Barki
Sobota : Triceps + Biceps
AEROBY
po treningu 40-45min bieżnia
dni bez treningu 30-35min bieganie na czczo

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko , omega 3 , wit C , kreatyna , beta alanina

ANKIETA:
- wiek 18,100kg,192 cm
- staż treningowy 2,5
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,zostalo 5 tyg,potem szybka wycinka na VLCD
- planowana dieta zgodna z celem 2-3g bialka,1-1,2 tluszczy reszta wegle
- planowany trening zgodny z celem Gora/dol 4x/week
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 100x10,MC 140x10,Siad 100x13
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja) Cm3,carbo,wpc,BA,bcaa,prozdrowotne witaminy omega itp
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne)

Wiek: 36 lat
Wzrost: 177cm
Waga: ~97kg
%BF: ~18%

Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu)
Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01
Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni)

Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym

Trening siłowy: split (3 dniowy)
Trening aerobowy: dużo tego jest (bieganie z/na siłkę, dłuższe bieganie w dnt, tenis i inne)
Rekordy w TS: WL 120kg x 4 powtórzenia, MC 230kg x 1 powtórzenie / 200kg x 3 powtórzenia, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (brak podejść pod duże ciężary - brak stojaka)

Stosowana suplementacja (głównie HiTec)
witaminy, BCAA Powder , białko Whey C6, kreatyna, Black Devil, przedtreningówka amg


Całą moją drogę od początku powrotu do treningu siłowego po latach zapuszczenia się (czyli od 2012-09-01) opisuję w bardzo szczegółowy sposób dzień po dniu w moim dzienniku, często wrzucam foty, filmiki podsumowania, bardzo dokładnie rozpisana dieta, trening, aeroby

dziennik 1 (skończył się)
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5

dziennik 2 (kontynuacja 1)
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html

tak było w zeszłorocznej redukcji



tak jest obecnie (jest co wycinać)

- wiek : 24 lata
- staż treningowy : 4-5lat
- waga : 83.8 kg
- najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej
aktualnie bf prawie 14%

celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu:


- planowana dieta zgodna z celem :
1.Owsiane 115g
WPC 30g
Oliwa 20ml

2.Jajka 5 szt
Ryż 115g

3.Pierś 250g
Ryż 115g

4.Pierś 250g
Ryż 115g

Białko: 2,5g/kg
Tluszcze: 0,8g/kg (67g)
Węgle: 4g/kg
Łacznie około 2800kcal

Oczywiście warzywa jem, ryż wymiennie z makaronem durum, czasem ziemniaki, ewentualnie pieczywo razowe do jajek. Piersi wymienne na ryby od czasu do czasu lub inne chude mięso.

- planowany trening zgodny z celem : PHUL http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660

*Upper Power*

WL rampa 3-5
Wyc. hantli na skosie 3-4 x 6-10p
Wiosło nachwyt 5 x 5
Przyciąganie wyciągu do klatki 3x10
Military Press ramp 6-8
Uginanie sztanga na biceps 3-4 x 6-10
czachołamacze 3-4 x 6-10

*Lower Power*

Squat rampa 3-5
Rack Pull rampa 3-5
Wykroki tylne sztanga 3-5x10
Uginanie na prasie 3-4 x 6-10
+ łydki, brzuch

*Upper Hypertrophy*

Podciąganie 5x6-8
Wyc. sztangi skos 4x10-12
Rozpietki poziom 4x10-12
High pull 8-10p + wznosy w bok 8-12p
uginanie hantlami z supinacja 4x8-12
Prostowanie linami na wyciągu 4x8-12

*Lower Hypertrophy*

Front Squat 4x8-12
Wykroki chodzone 3-4x12-15
Prostowanie na prasie 3-4x10-15
Uginanie 3-4x 10-12
+łydki , brzuch

- rekordy : ostatnio 105kg x 6, przysiad : 130kg x 6,
- ostatnio stosowana suplementacja ; kofeina, pojedyńcze próbki przedtreningówek
- zdjęcia:

DANE

WIEK: 30
WAGA: 87,5 kg
WZROST: 184 cm
STAŻ TRENINGOWY: 14 lat łącznie choć głownie walka wręcz

OBWODY

KLATKA :112
BICEPS: L37 P38
BRZUCH: 89
UDO : L65 P66

OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:kreatyna. białko , EAA, FlashOver, OxyElite, Witaminy (prowadziłem test można dokładnie looknąć )

TRENING

Na razie jest to 3 dniowe FBW + cardio
W wypadku wybrania mnie do testu 5 dniowy FTS 7 lub podobny

DIETA
Na chwile obecną VLCD aby osiągnąć jak najlepszą forme wyjściową następnie planuje podbc kalorię aby czyste miecho szło

ANKIETA
wiek: 29 lat
staż treningowy: trening siłowy: 2 lata, crossfit: rok
najbliższy cel sportowy: redukcja, rzeźba,
planowana dieta: zbilansowana, 1550 kcal (B 140/W 155/T 40), 4-5 posiłków
planowany trening: siłowy, crossfit, aerobowy
Rekordy:
Przysiad: 75 kg
MC: 92,5 kg
WL: 42,5 kg
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
białko, kazeina, guarana, BCAA, witaminy, ZMA, przedtreningówka (okazjonalnie na zawodach)
Aktualne zdjęcia:

Ankieta

wiek: 19
waga: 86
staz treningowy łącznie 3 lata
najblizszy cel sportowy: redukcja
planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana / ud2 < jak dojdzie to testu to sie bliżej określę, ale raczej to pierwsze ;)
planowany trening zgodny z celem: Push Pull 2x w tygodniu
Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
Przysiad 170x2
MC: ~ 200
WL: 1x 130
ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
beta alanian
kreatyna
wit/min/omega3









Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-27 21:45:27