[DT] Arnoldzdobywca

5 serii przysiadów po 10 powtórzeń, ciężaru ile zrobię, a potem 5x10 clean and jerk (podnosisz sztangę z ziemi i wyciskasz nad głowę), MCNPN i thrusters (przysiad ze sztangą z przodu i wyciśnięcie jej), tak szybko jak się da.

nogi ograniczam, przecież ideałem do którego powinniśmy dążyć jest litera V, więc nie ma tu miejsca na kopyta

Czyli chcesz byc bocianem ? :)

zajrzyj na stronę 43. Nie mogę już kupić normalnych jeansów, na chwilę obecną jestem przeciwieństwem bociana

Nic w tym złego ;)

kolejny trening na duży +
moc 100%, przez połowe treningu czułem w ustach swoje śniadanie

nogi:
-przysiad. j**łem filmik
5x10x75kg poprzednio 65kg
obwody 5x10x34kg poprzednio 30kg:
-clean and jerk
-MCNPN
-Thruster

w ostatnich dwóch obwodach wyszło średnio po 8-9 powtórzeń, bo już nie dawałem rady dokończyć. Ciężar do obwodów za tydzień zostaje, za 2 podbijam











Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-04-24 16:47:02


no i wiadomość z ostatniej chwili. Jutro na pewno będzie piwo. Czy jakieś jeszcze dodatki, to nie wiem

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-04-24 17:06:36

Wiesz o tym, że z tych wszystkich siadów to może 2-3 zaliczyłeś (trójbojowe) ? Strasznie płytko schodzisz przez co też tyle robisz. Schodź niżej.

Imp, al on nie robi ATG tylko do kąta prostego.

Tam z 5 siadów było do 90 kąta prostego, IMO za płytko, gorzej się nogi angażują, oraz kolana bardziej się niszczą.

Jeśli zależy mu głownie na zaangażowaniu czwórek to do 90 stopni jest jak najbardziej ok.

dzisiaj zakończenie roku-moment bardzo przyjemny po rozdaniu świadectw browar i parę czekoladek. Nawet bez żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza

koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy

trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta słabo=świetne treningi i odwrotnie. Nigdy razem. Trudno się mówi

a co do przysiadów-interesuje mnie tylko wyrzut hormonów i spalanie kalorii. Hipertrofia mięśni ud jest ostatnią rzeczą do której dążę robiąc to ćwiczenie. Dlatego staram się to robić dynamicznie i z dosyć dużym ciężarem, a to jak dokładnie-schodzi na trochę dalszy plan.

podmieniłem trochę dzisiejszy plan, przy plecach doszły inverted rows+high pull. Cieszę się, że udało mi się znaleźć 2 mocne wielostawy, które da się wykonać u mnie na siłce

plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię

plecy:
-skłon "dzień dobry"
4x12x75kg poprzednio 65kg
-wiosławnie na wyciągu dolnym jednorącz
4x12x40kg poprzednio 35kg + dropset
-inverted rows
12x15kg 10x15kg 7x15kg 7x15kg
-snatch high pull
4x12x55kg
-wiosłowanie półsztangą jednorącz bokiem
4x10x62,5kg poprzednio 56,6kg

barki
-odwrotny butterfly
4x5x50kg poprzednio 45kg

biceps:
-młotki
4x5x27kg poprzednio 25kg
-ugnianie podchwytem ze sztangą łamaną
4x5x52kg poprzednio 49kg

przedramię:
-sandow
4x15x15kg poprzednio 13kg
-zginanie ze sztangą podchwytem
4x10x52kg






Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-04-25 19:12:03