Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

dodaje filmik z treningu i prosze sie wsłuchac w muzyke

Still better than dubstep Rutkow nawet ładnie przysiady ciśniesz (domyślam się, że na sztandze 100kg)

2 ćwiczenie to jest MCPN czy RDL ?

rdl, przy mcnp hantle w przód wyrzucam jak najdalej mogę.

BARKI
-unoszenie na bok stojąc 5x15-12 do 20kg
-wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 44kg plus drop na 26kg
-podciąganie hantli do brody 3x12 plus drop
-suwnica zza głowy 3x12-8
-unoszenie w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego 3x12
-szrugsy sztanga 6x12-10 do 140kg
ŁYDKA
-łączona wspięcia siedząc + stojąc 5 serii
CARDIO 30 minut steper

wieczorkiem poszło jeszcze 30 minut na stacjonarnym

Marian 87.

rdl, przy mcnp hantle w przód wyrzucam jak najdalej mogę.

Przy RDL biodra powinny iść od tyłu jak puszczamy sztange w dół tak ?

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach [nogi są lekko ugięte w kolanach] przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady

Marian 87.

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach [nogi są lekko ugięte w kolanach] przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady

Spoko , jak mój prsotownik dojdzie do siebie to spróbuje to RDL co do tego ćwiczenia to jeszcze jedno pytanko jest lepsze od MCNPN ?

poranny trening
PLECY
-przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10
-ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg
-ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg
-prostownik na ławce rzymskiej 5x15
BRZUCH
-spięcia 4x25
-świeca 4x12
całość w 58 minut
CARDIO
30 minut bieżnia

zawijam zaraz do siebie na personala i drugą sesję cardio, wieczorem wrzucę fotkę tego co aktualnie lecę na śniadanie

37 serii na wysokim zakresie powtórzeń w takim czasie, chylę czoła