[DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

Witam!
Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG

Kilka słów wstępu...
Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla mnie wielki problem, a dieta była mi obca. Jadłem po prostu wszystko by była nadwyżka kaloryczna. W efekcie tego przytyłem 25kg, ale osiągnąłem większy niż mogłem mieć BF (Około 22%). Od początku stycznia redukuję. Jest to moja pierwsza redukcja, więc jako osoba niedoświadczona zgłosiłem się do projektu by uzyskać pomoc w zakresie dietetyki, treningu i suplementacji. Udało się, więc czas do pracy!

Cel:
Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu. Z pewnością nie zostanie dużo po jej pozbyciu się, ale chcę zrobić solidny fundament pod długą czystą masówkę.

Aktualne zdjęcia:
Żeby było do czego odnieść się przy podsumowaniu, wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki.






Wymiary:

Wiek: 17
Waga: 73kg
Wzrost: 178cm

-Uda: 60cm
-Łydka: 39.5cm
-Staw Skokowy: 29.5cm
-Biodra: 85.5cm
-Talia: 76cm
-Ramię: 35cm
-Przedramię: 30cm
-Klatka Piersiowa: 107cm
-Kark: 38cm
-Nadgarstek: 17cm


Po konsultacji z trenerem w mojej diecie zostało dokonanych parę poprawek w efekcie czego jej schemat wygląda tak:

Kcal: 3200 | Białko: 219g | Węgle: 435g | Tłuszcze: 66g
Posiłek 1. 150g płatków owsianych + 250ml mleka + 3 jajka
Posiłek 2. 150g płatków owsianych + 2 jajka
Posiłek 3. 150g ryżu + 150g piersi z kurczaka
Posiłek 4. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka
Posiłek 5. 250g twarogu chudego


Przyszedł również czas na zmianę planu treningowego. Obecnie to będzie split 3-dniowy w którym partie zostaną podzielone następująco:
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy + tył barków + biceps
Czwartek: Cardio
Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + Cardio
Sobota: Cardio
Niedziela: Uda + łydki + Cardio
Zestaw ćwiczeń otrzymam wkrótce, szczegóły co do planu najpewniej dopowie w temacie OzzyMG.


W rozpisce wyżej dopisałem słowo Cardio w niektórych miejscach, tutaj dopowiem szczegóły. Trening cardio będzie odbywał się 4x w tygodniu, 2x na czczo od rana i 2x bezpośrednio po treningu. Każda sesja będzie trwała 25 min.

Kilka słów na koniec...
Jak pewnie ktoś zauważył nie ma słowa o suplementacji. Jest to spowodowane tym, że jej po prostu nie stosuję na dzień obecny. Tak poza tym chyba wszystko umieściłem to co miałem do umieszczenia. To chyba tyle, pozostaję wkraczać do akcji




Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-08 08:41:16

nowego naboru nie bedzie, trudno.
reszta bedzie miala wieksze szanse.
temat zamykam do wyjasnienia sprawy.

No to powodzenia , dzialajcie

Powodzenia, czekam na wypiski, jestem ciekaw co z tego wyjdzie :)

Powodzenia :)

Powodzenia, będę zaglądał

Rowniez bede zagladal, bo widze, ze warto.

Powodzenia :D

Powodzenia Gobi !

No to czekam na pierwszą wypiskę.

pierwsza

Jestem, czuwam!