[DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

Powodzenia

Dzień 1

Dzisiejszy dzień nie dał mi ani chwili wytchnienia, ale jestem zadowolony. Dietę dotrzymałem, trening zrobiłem tylko o jednej ważnej rzeczy zapomniałem. Umówiłem się z OzzymMG, że dzisiaj zrobię filmik z podciągania i martwego, ale po prostu wyleciało mi to z głowy. Dopiero wracając do domu i myśląc o wypisce sobie przypomniałem. Mogę tylko obiecać, że następnym razem zrobię i wstawię do oceny techniki





Plecy + Biceps + Tył/Bok barku
- Podciąganie na drążku:
5 x CC / 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC / 5 x CC
- Martwy Ciąg:
5 x 90kg / 5 x 90kg / 5 x 90kg / 5 x 90kg / 5 x 90kg
- Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej:
12 x 11kg / 12x 13.5kg / 12 x 13.5kg / 12 x 16kg
- Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem:
12 x 70kg / 12 x 70kg / 12 x 70kg / 12 x 70kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 37.5kg / 6 x 40kg
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia:
10 x 6kg / 10x 6kg / 10x 6kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
8 x 30kg / 7 x 35kg / 6 x 37.5kg / 6x 37.5kg
Notatka: Już sobie wyobrażam jutrzejsze zakwasy, do tej pory nigdy nie robiłem tak solidnego treningu. Co tydzień przy ćwiczeniach 5x5 będę dokładał ciężaru, więc na początek zacząłem dosyć spokojnie by się oswoić z treningiem. Już się boję treningu nóg

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-09 19:51:37

Z tego ściągania szerokim nachwytem też muszę zobaczyć filmik, bo 70kg to sporo w tym ćwiczeniu imo :) 5 powtórzeń w podciąganiu i martwym poszło bardzo lekko, czy już czułeś jakieś trudności w ostatnich seriach? Cieszę się bardzo że trening się podobał :)

OzzyMG

Z tego ściągania szerokim nachwytem też muszę zobaczyć filmik, bo 70kg to sporo w tym ćwiczeniu imo :) 5 powtórzeń w podciąganiu i martwym poszło bardzo lekko, czy już czułeś jakieś trudności w ostatnich seriach? Cieszę się bardzo że trening się podobał :)

No z tym 70kg myślę, że trochę przesadziłem, bo nie do końca było tak jak powinno być technicznie, następnym razem najpewniej zmniejszę trochę ciężar. W martwym 5x5 poszło gładko bez problemów, a przy podciąganiu w 4 i 5 serii już miałem lekkie trudności, ale pewnie były przez za krótkie przerwy (przy ostatnich dwóch seriach coś mi się w głowie ubzdurało i zrobiłem 1-minutowe zamiast 3-minutowych przerw).

3-5 minut przy 5x5 będzie ok, przy reszcie 30-60 sekund, tak żebyś złapał oddech i lekko odpoczął. To za tydzień przy martwym dołożymy 5kg, a do podciągania dorzucisz sam pas + łańcuch, bez dodatkowych krążków i zobaczysz jak pójdzie przy dłuższych przerwach.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-09 20:40:06

powodzenia, niech moc bedzie z wami

Projekt wyglada porzadnie zobaczymy efekty , wrzucaj na bierzaco

powodzenia

Fajnie sie czyta te wypiski Gobi jest estetycznie a nie same litery Co do treningu to naprawde dużo te 70kg w ściąganiu drążka i sporo ciężaru w uginaniu na bic jaką sztangą je robisz?

Jestem pewien, że Gobi zrobi najlepszy dziennik z całej czwórki. Już widać, że porządny z niego chłop. Wszystko będzie pieknie wypisane. Powodzenia, z Ozzym na pewno sporo osiągniesz.