[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

solaros

takie dawki kreatyny tylko na ładowanie czy cały czas?
jeśli cały czas to strata kreatyny

powiem szczerze, ze myslalem caly czas brac.. czyli w DT -15g i DNT 10g.. czemu uwazasz ze strata kreatyny? za male dawki ?
plan byl taki :
w DT:
5 g na czczo
5g "do 1 posilku"
5g przed treningiem (kolo 19:00)
w DNT:
5 g na czczo
5g "po 1 posilku"

solaros

drugie pytanie
jak piszesz 450 czy 600g mięcha to tyle jesz na raz?
jeśli tak to niezły masz spust

tak, jem to na raz.. przyznam ze przy 600g jest juz ciezko, ale pol kilo wchodzi bez wiekszych oporów..

solaros

.....wypiski z CN nie dasz?
szkoda
'popaczyłbym' na smakołyki

hmm, nie wiem czy to dobrze czy zle..ale przyjalem, ze przy CN





Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-27 22:53:38

Było już o kreatynie wiele razy 10g to max używając przenosni reszta idzie w kibel.

Waaacki... za szybki jestes ;)
co do CN/-dokoncze mysl...nie wiem czy to dobrze czy zle..ale przyjalem, ze przy CN jem to co chce, ile chce i bez oporów.. nie mam co prawda zdjec, ale np przy ostatnim CN poszlo tak:
- carbonara - 450g.
- orzeszki solone - FELIX- cala pucha,
- pizza )
- 100 ryzu, 250 kury
- chałka
- 2 browary
- 100g owisanych, 400ml mleka

wiecej grzechow niepamietam... pewnie jeszcze cos ze slodyczy podebralem synowi..

WaCki

Było już o kreatynie wiele razy 10g to max używając przenosni reszta idzie w kibel.

te 15g. wzialem z etykiety na odwrocie puchy z zalecen producenta.. jednak dla mnie wieksze znaczenie ma opinia madrzejszych ode mnie - tak wiec bede łykał 10g.. dzieki za info WaCki

Na puszcze zawsze piszą, aby zjesc to w 3dni i kupic nową. Na białku tez pisze, aby pić 3x bodajze 1 miarke :).

dla mnie to in plus;) na dluzej starczy.. od przyszlego tygodnia wrzucam vpx meltwodn'a - (zastanawialem sie nad redlinem, ale w dziale odzywki polecili meltdowna) - wiem, ze solaros robil krotki test obu..

tu jest o kreatynie zbiór info,jakby kogos interesowało:
https://www.sfd.pl/t1002719.html

PIĄTEK 28.03 - DT



Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~6h



SUPLE:

brak



Trening A1

A.Przysiady
T3: 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5
T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5
T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 / 70x5

B. Wykroki
T3: 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
T2: 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
T1: 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
T3: 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
T2: 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
T1: 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
T3: 35x12 + 35x12 / 35x12 + 35x12 / 35x12 + 35x12
T2: 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15
T1: 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12

+

wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc na barki + sciąganie do karku / wyc na barki + sciąganie do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku

12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 / 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10



posiłek na godzinę przed treningiem to słaby pomysł szczególnie jeśli jest to wątróbka cały trening siedziało na żołądku,
generalnie mało kcal bo późno zacząłem a po treningu nie było już siły i miejsca żeby wcisnąć coś więcej,

trening na 80% - raz że dzień chuyowy, dwa że dopiero o 20 ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-29 18:16:04

Piątek - 28.III - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:



stek z karkówki ~350g
ziemniaki ~150g
sos
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:


Jajecznica z 4-5 całych jaj
kiełbasa 60g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g
mandarynki 150g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml


...i takie rzeczy nawet na redukcji!

BTW:71/52/29 = 863kcal
bez mleka = 19g węgli

suma dzienna = <150g [pewnie ze 120max]




A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
T1:50kg/50/50/-
T2:55/55/55/55
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:52kg/52/52/-
T2:52/61/61/52
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:27kg/27/27/-
T2:52/52/52/-
C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/20/20/-
T2:22,5/22,5/22,5/-
D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
T2:15/15/15/15

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 18:28:56

jedząc takie rzeczy na redu nie odczuwasz głodu ?