[DT] Arnoldzdobywca

doszło jeszcze 20 minut biegu, 3,8km 11,08 km/h, endomondo twierdzi, że 300 kalorii
wynik niezły, bo ostatni raz biegałem w poprzednie wakacje Było całkiem przyjemnie, mam nadzieję, że zajeżdżanie się intensywnością przyniesie lepsze efekty niż cięcie kalorii, bo wolę więcej pracować i więcej jeść niż odwrotnie

edit:powinno pokazać więcej spalonych kalorii, bo miałem ustawione 80kg z wakacji, a teraz jest 85

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-18 20:10:27

Stawia żarło na książkach zawsze albo obok żebyśmy myśleli że sie uczy skubany

300kcal w 20minut to ładnie. Ja ostatnio na rowerku w 19minut wykręciłem podobno 310kcal ale nie che mi się w to jakoś wierzyć. Chociaż może i to prawda bo miałem na 7 poziom i ostro pedałowałem, wyglądałem jakbym z basenu wyszedł hah :D A jak tam obwody? zmienia się coś?

w klacie (plecach) 1cm do przodu, w brzuchu niestety też. Cała reszta nie zauważyła, że jem więcej. Mam nadzieję, że brzuch się ogarnie, bo jedzenia dokładam co najmniej do 3000, a chciałbym na tym poziomie tracić lub trzymać wagę

Na to spalanie z endo to patrzyłbym z przymróżeniem oka

środa bez treningu. Chciałem zrobić zaległe nogi, ale nie dałem rady wyrwać się na siłkę.

DOMS dzisiaj wszędzie, najbardziej na plecach (co cieszy), tricach(też cieszy, bo dawno nie było) i brzuchu. Brzuch dostał swoje od biegania wieczorem.

Za chwilę zrobię skakankę i koniec aktywności na dzisiaj

do diety nie wpisałem 4 domowych naleśników z twarogiem, na które zostawiłem 500kcal. Mam nadzieję, że zmieściłem je w bilansie (nie sądzę ).

Wstaję rano i nic nie boli. Tak być nie może!
rano brakło czasu na brzuch, bo trochę zaspałem.

Postanowiłem dzisiaj przebiec się na siłkę. Najgorsza część tego planu to powrót do domu, po treningu zawsze kompletnie brakuje mi sił. W efekcie wyszło tak, że przebiegłem na siłkę (2,6km, 11km/h) i wróciłem mocnym marszem z elementami biegu(2,6km 8,5km/h)

a sam trening:

plecy+kaptury+przedramię

plecy:
-Martwy ciąg+szrugsy
5x5x90kg poprzednio 85kg
-wiosłowanie podchwyt/nachwyt
4x12x80kg poprzednio 75kg
-wiosłowanie sztangielką
4x12x48kg poprzednio 43kg
-ściąganie wyciągu górnego do klaty
4x12x45kg poprzednio 40kg
-skłon "dzień dobry"
4x12x55kg poprzednio 50kg

kaptury:
-podciąganie za plecami
4x12x51kg poprzednio 49kg
-szrugsy przy MC

przedramię:
-ćwiczenie sandowa
4x12x19kg poprzednio 18kg
-zginanie podchwytem z giętą
4x15x32kg poprzednio 30kg

zdziwiłem się czemu trening tak mnie zmęczył. Okazało się, że zrobiłem go w 30 minut

Kolejne kalorie dochodzą, wymiarów na wszelki wypadek nie sprawdzam W każdym razie micha dzisiaj pełna szczęścia. Z czystego jedzenia łatwo wypełnić białko, więc mogłem sobie strzelić taki bonusik jak w ostanim posiłku

podsumowanie od 09.03.2014

strzeliłem dzisiaj pomiary, to wrzucę. Od poprzedniego mierzenia dodałem 250kcal, ale raczej ciągle jestem poniżej zapotrzebowania

Waga:86kg +1kg
Obwód w pasie:81cm około 0,5cm Tak na prawdę nie było tego 80cm, więc nie urósł jakoś wyraźnie
Obwód uda:64cm +0,5cm
Obwód klatki:111cm + około 1cm
Obwód bicepsa:37.5cm bez zmian
Obwód bioder:91cm bez zmian
Obwód przedramienia:33.5cm bez zmian
Obwód łydki:44cm +0,5cm

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-21 10:32:12

Jeśli wskoczyło przez 12 dni 1kg to wątpie, żebyś był poniżej zapotrzebowania :)

luzik, to tylko woda. 1kg to moim zdaniem margines błędu