Marian 87.
w ostatniej serii miałem prawie cały stos na bramie.
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470287
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470287
wczoraj
66 dni
rano na czczo 30 minut cardio
BARKI
-unoszenie na bok maszyna 5x20-15
-wyciskanie hantli 4x10 + drop
-wyciskanie maszyna 3x10
-podciąganie drążka wyciąg dolny do mostka 4x15-12 + drop
-unoszenie na bok hantle 4x15-12
-tył barków linka wycią z dołu 4x12
-szrugsy sztanga 6x12 do 160kg
CARDIO
40 minut
66 dni
rano na czczo 30 minut cardio
BARKI
-unoszenie na bok maszyna 5x20-15
-wyciskanie hantli 4x10 + drop
-wyciskanie maszyna 3x10
-podciąganie drążka wyciąg dolny do mostka 4x15-12 + drop
-unoszenie na bok hantle 4x15-12
-tył barków linka wycią z dołu 4x12
-szrugsy sztanga 6x12 do 160kg
CARDIO
40 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470287
65 dni
rano na czczo 40 minut cardio
NOGI
-uginanie leżąc 5x20-12
-mc na prostych 4x15-10 do 120kg
-wyprosty 5x20-10
-przysiady 6x12-8 do 180kg
-suwnica 8+8+8 [góra szerokość barków, dół wąsko, środek podestu szeroko] x4
-wykroki suwnica 3x15-10
-odwodziciele 3x20
ŁYDKA
-maszyna do wyciskania palcami 5x15-10
CARDIO
30 minut bieżnia
ciężko
jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na ruszamy do Ostrowii
rano na czczo 40 minut cardio
NOGI
-uginanie leżąc 5x20-12
-mc na prostych 4x15-10 do 120kg
-wyprosty 5x20-10
-przysiady 6x12-8 do 180kg
-suwnica 8+8+8 [góra szerokość barków, dół wąsko, środek podestu szeroko] x4
-wykroki suwnica 3x15-10
-odwodziciele 3x20
ŁYDKA
-maszyna do wyciskania palcami 5x15-10
CARDIO
30 minut bieżnia
ciężko
jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na ruszamy do Ostrowii
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
SnicK
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Do Ostrowii w Ostrowie WLKP :) ?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470287
Ostrowia czy tam Ostrów Mazowiecka
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
A już myślałem, że w moich okolicach będziesz
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-03-20 23:42:58
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-03-20 23:42:58
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7525
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385561
wstawaj leniu !!!!!!!!!!! trzeba krecić aero - musze Cię pilnować
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12097
Napisanych postów
160557
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234920
op*****la sie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7525
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385561
rano wrócił z debiutów ale aeroby mógł zrobić 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
Przed Mario ciężka trasa....pewnie gdzieś jest w połowie trasy
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
