Zarządzam koniec spamu!
Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. Jakby co, zapraszam na priv
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie
Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł więc mam @.
1.płatki owsiane, pomarańcz, banan
2.indyk pieczony, chleb żytni, masło
3.kurczak, ziemniaki,olej rzepakowy,kapusta
Trening od Mawashiego- lojalnie uprzedzam, że jest on pod moje połamaństwo i uprasza się nie zgapiać. Ewentualnie mogę zaproponować sposoby aby się doprowadzić do mojej formy wyjściowej i wtedy nic nie będzie stało na przeszkodzie
A.
Przysiad ze sztangą- ?x 5
rampa
Goblet sqat
3x8-10
RDL jednonóż ze sztangielkami
3x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce
3x12
Face pull
4x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
3x12
Exercise ball butt ups
3x
B.
Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5
rampa
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo
3x10
Power fly na ławce poziomej
3x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia
3x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy
3x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz
3x12-15
Swiss ball planck
3 x max czas
C.
ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5
rampa
Inverted rows
3x 8-15
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem
3x 8-10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
3x10-12
Wyprosty tułowia z opadu
3x10
Szrugsy ze sztangielkami
3x10
Uginanie na biceps
3x12
Exercise ball butt ups
3x
D. metaboliczny
Cardio 10 min.
Wykroki chodzone z hantlami
RDL z hantlami
Swing z hantlą
Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami
Push press z hantlami
wszystkie x 5 powtórzeń/5 obwodów
Po zakończeniu
Plank 1x max
Side Plank 1x max na stronę
Cardio 20 min.
Tak oto się on prezentuje, dziś był trening zapoznawczy, boli i jutro boleć będzie
No i raczej generalnie będzie boleć
Jak teraz patrzę na rozpiskę to znowu nie wiem kilku rzeczy ale myślę że to wyjdzie w praniu
Jaram się przysiadem! Nie robiłam żadnego przysiadu, a teraz zrobiłam 2 razy 50kg (chyba bo nie paczyłam na ciężar żeby się nie stresować, iż nie podołam
) Jestem bardzo ucieszona
Chwilowo czuję się nieswojo jak ktoś stoi nade mną gdy ćwiczę, ale muszę przyznać że jest to motywujące
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-22 01:27:00