-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x20-8
-wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 4x15-8(drop set)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie do brzucha chwytem neutralnym 4x12-8(drop set)
-szrugsy ze sztangielkami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x20-8
-szrugsy ze sztangą z przodu 2x10
Klatka:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-8(ostatnia seria do upadku)
-rozpiętki w bramie 3x15-8
-wyciskanie na maszynie w staniu 3x10-8
Aeroby:
-bieżnia 45min
Od jutra dokładam jeszcze jedną sesję cardio.
Czyli:
po przebudzeniu i przyjęciu porcji suplementów 45min na rowerku stacjonarnym i po treningu siłowym 30min bieżni.
Mimo tego że 30marca to nie są moje docelowe zawody i nie szykuję na nie 100% formy,to daję z siebie wszystko żeby mimo tego wypaść jak najlepiej.