[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dobra pare spojrzeń w lustro... no i diagnoza... "ale ch**owo" trzeba się wziąć porządnie za miskę. Prawdę mówiąć to troche dupa mi w głowie zawróciła i przez to troche zaniedbałem miche + bardzo mało snu... ale nie wnikajmy w to


Może dietka nie będzie 100% ze względu na koszty, ale spróbujemy coś zdziałać, także jutro na zakupy... i ruszamy... bo jeszcze kacper mnie przerośnie

Napewno przerosne

Dzień 135 MASA

Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników:

WL : 70kg na min 5 powtórzeń
MC: 100kg
Przysiad: 80-85kg
Podciąganie: 12 x

Regeneracja:

Strasznie zmęczony chodze , też prawda że spałem znów ledwo co 7 godzin .. jutro off z treningu więc mam nadzieje że sie zregeneruje po w czwartek nogi .

Domsy:

Nogi troche odpuściły ale dalej spore domsy , przedramie czuć jeszcze lekko , do tego doszły średnie domsy na klacie i tricepsach .

Trening:Plecy + Biceps + Kaptury


Trening mimo zmęczenia bardzo dobry to też zasługa kawy , ogólnie było dobre skupienie i dobra pompa :)W podciąganiu na drązku zrobiłem tylko jedną serie bo przy chwycie boli mi ten zbity pale to sobie odpuściłem.

Plecy:

1.Podciąganie na drązku chwytem neutralnym:

7 x CC

2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym:

10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg

3.Wiosłowanie końcem sztangi:

10 x 32.5kg / 10 x 37.5kg / 10 x 42.5kg / 10 x 47.5kg

4.Wiosłowanie sztangą jednorącz:

10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg

5.Martwy ciąg:

8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg

Kaptury:

1.Szrugsy ze sztangą:

20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą:

10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg

2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją Drop seria:

8 x 12kg + 10 x 10kg + 12 x 8kg + 14 X 6kg

Suplementacja:

Kompleks witamin i minerałów 1 X
Zmb6 1 X

Właśnie dzisiaj przyszła paczka , po treningu spróbowałem tego białka sciteca ( niebieskie ) o smaku czekolada i był bardzo dobry w smaku ale jak na mnie zasłodki Po paru szejkach szybko by sie znudził ten smak.



Dieta:

W dzień w którym trenuje bicepsy dodaje więcej kcal , zobaczymy czy tak porządnie urosną








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-11 22:33:05

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-11 22:35:41




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-11 22:36:23

Wiosłowanie sztangą jednorącz?

Tak .

Dzień 136 MASA DNT

Dalej jestem bardzo zmęczony ,wszędzie zakwasy zaraz lece spać , jutro zrobie barki bo nogi sie jeszcze niezregenerowały

Regeneracja:

8 godzin

Domsy:

Nogi jeszcze obolałe mam nadzieje ze do piątku zdążą sie zregenerować Bardzo dobre domsy na plecach , biceps lekko .

Trening:

Off

Suplementacja:

Witaminy i minerały
Wapń
Zmb6

Dieta:





Obiad:








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-12 23:00:29

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-12 23:02:10




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-12 23:02:33

akurat głodny jestem a ta kura ze zdjęcia smakowicie wygląda i mnie w brzuchu zaczęło skręcać - dzięki :D

Sorry

o tej porze takie zdjęcia powinny być zakazane :D

Wpiska z wczoraj, bolą mnie barki, klata, tric, a nawet plecy (pewnie przez przenoszenie hantla) więc jest spoko :3

Co do diety to jeszcze na 100% tam coś wpadło ale nie wiem co :3 Masełko było do kopytek, tak mnie naleciało

Trening
Wyciskanie na płaskiej 3s 1-5r
unoszenie talerza przed siebie 3s 12r
przenoszenie hantla za siebie 3s 7-9r
pompki 2s 15-30r
wyciskanie wąsko 3s 4-6r
Francuzy jednorącz 3s 3-5r

Dieta: