[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Kurek nie znikne , poczekaj aż sie rozkręce z kcal

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-08 09:05:06

KUREKski

Ale Ty mało jesz znikniesz nam! Ale widzę duszę artystyczną w tych posiłkach

mama mu gotuje

Teraz już prawie nie bo siedze cały dzień w domu sam i sam musze gotować , sprzątać itd itd itd ;)

Sobota MASA

Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że instruktorzy w takim razie nie mają racji? , bo mówią że trzeba do kąta prostego Chciałbym go zobaczyć jak by wyglądał po 7 seriach takich siadów .

Regeneracja:

8 Godzin

Domsy:

Plecy lekko , klata średnio , za to łydki od 2 dni bolą jak nigdy a wogóle ich nie trenowałem myśle że to od skakania na skakance.

Trening:Nogi + Przedramiona

Łydek nie robiłem bo ledwo co mogłem dojść na siłke , trening był jedwaisty i intensywny , czwórki mega spompowane dwójek już nie robiłem bo to pierwszy tydzień a nie chciałem przesadzać.. w 2 ostatnich seriach ( regres ) przysidó myślałem że sie pożygam , na szczęście tak nie było a łazienka daleko bo na piętrze chyba bym niezdążył wejść po schodach

Nogi:

1.Prostowanie nóg w siadzie:

10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg

2.Przysiady z nogami zprzodu smith:

10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg + regres 20 x 40kg / 20 x 30kg

3.Wykroki chodzone z hantlami:

4kg na łape " okrążenie po sali " nie licze rep poprostu.

Przedramiona:

1.Sandow:

40 x 6kg / 40 x 8kg

Suplementacja:

Wapń
Zmb 6

Dieta:

Szczerze to podjadł bym troche więcej













Potreningowy:





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-08 19:41:57

chęć na pawia to standart po takiej przerwie. Przy kolejnych nogach takich obciążeń już nie poczujesz

Dokładnie tymbardziej że to pierwszy tydzień jak wogóle normalnie jem itd , też w normei ejst to że mam cały czas wszędzie zakwasy mam nadzieje że za misiąc skończe dokładnie na 80-90kg te siady .

Jak jesteś bardzo wygimnastykowany i dvpą możesz dotykać prawie podłogi przy przysiadach ATG to rzeczywiście lepiej nie robić do samego końca ze względu na plecy - wtedy się zaokrąglają w dolnym odcinku i jest silny nacisk na kręgi. Mam nadzieję, że nie będę musiał robić sobie zdjęcia żeby Ci to zaokrąglenie pokazać

IMO można dotykać dupskiem ziemi przy małym obciążeniu i szerokim rozstawie stóp, tak to "ATG" można traktować już od takiego przykucnięcia nieco głębiej niż 90st

Jak bardzo szerokim rozstawie stóp? Ja wykonuję na rozgrzewce szerokie przysiady żeby dogrzać pachwiny i zrobienie 90 stopni to jest hardkor

To podwijanie tyłka czyli butt wink, to jest wada nie przysiadów ATG, tylko braku rozciągnięcia. Są na to poradniki jak przeciwdziałać, chyba nawet mawashi ma o tym film. Niestety mam z tym lekki problem, bo też robie najgłębsze jakie dam radę, ale da się z tym poradzić.