Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

sylwetka ładna , nogi fajnie sie prezentuja

J/w i dość symetrcznie wogóle twoja transformacja z 1 strony zasługuje na szacunek mam nadzieje że kiedyś będe miał podbny wygląd przy takiej wadze.Apropo zdjęc nie mógł byś wrzucać całych zamiast miniaturek?

kacper klikniesz w miniaturkę i się otworzy normalnie

Wiem , ale lepiej jakby nie trzebabyło klikać

ciężko, co?

wrzucałbym na imageschacka tak jak zawsze robiłem, ale tam zaczęli kasować za abonament

imgur.com jeszcze jest, ale ja osobiście nie widzę problemu

uczciwie poszły dziś nogi tłok w pure i o dziwno właśnie nogi sporo osób robiło więc mała improwizacja i tak poszło:

-uginanie leżąc 20/20/15/12
-grzybki 4x12
-ss wyprosty + uginanie siedząc 4x20+20
-wykroki w miejscu ze sztangą 3x12
-przysiady 60kg/15 100kg/15 140kg/15 170kg/18 prawie zgasło światło
-suwnica stylem Denisa Jamesa MTUT czyli 5 pow. normalnyh 5 pow. z wolną fazą wyciskania [5-8 sekund] 5 normalnych i 5 wolnych -> masakra 3 takie serie i nogi z waty
-wyprosty 20/15/12 do końca stosu
-ośle wspięcia z kolegą na plecach 4x20
CARDIO
20 minut orbitrek

ZGON!

ktoś chce kiedyś zrobić nogi a nie tylko odrobić lekcje to zapraszam do Szczecina

wpadne na pewno jak podreperuje sie tylko

to się reperuj