Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Gwid - kręgosłup nie boli, poza tym, że później coś mnie strzyknęło , wiem że różnica może być spora dlatego dałem tryb mocno przypuszczający

kalikstat - w PP wybijasz z nóg, żołnierskie jest statyczne

kabo9

Zrobiłem pushpress pod konkurs.

Coś się zmieniło? Myślałem, że robimy PP zza karku?

nie dam rady zza karku , za słabo rozciągnięty w barkach jestem

A to ok:) Bo myślałem, że w natłoku postów coś przeoczyłem. A co do PP to faktycznie bardziej technicznie zrobisz to myślę, że +10kg pójdzie. Powodzenia

Poniedziałek 17-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 263/77/448/3577

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 70

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 6x75 6x80 6x85 6x90 14x70
- Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65
- Wyciskanie ławka skos dodatni, wąsko 6x50 6x55 6x60

- Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35 6x40
- uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9


Komentarz

Trening super, klatę już czuję mega mocno. Treningi ze StanoFusion to przyjemność.
6x90 poszło z naprawdę minimalną pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok.
Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę.

Przy bicku jedno ćwiczenie z małą ilością powtórzeń a drugie na pompę .

pozdro.

Wtorek 18-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 70
Makaron pełne ziarno 200
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Kefir 2% tłuszczu 200
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Hitec Whey C6 20
Orzechy włoskie 20
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


pozdro.

no to pojadłes trochu dzisiaj,tylko ile Ty wazysz ,po co Ci tyle białka? zakwasisz sie i pojdzie w kregoslup ,kolana ,łokcie
zupełnie nie widac warzyw i załoze sie ,ze nie pijesz wody minimu 4 litry dziennie przy tak duzej podaży białka

jem tyle bo mi smakuje, piję też sporo, a warzyw nie widać bo nie wliczam
muszę jeść dużo, żeby przeskoczyć w maksie to co bierzesz na rozgrzewkę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-19 15:11:22

Środa 19-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi indyka bez skóry 650
Hitec Whey C6 20
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

Vitamin B complex
Vitamin C
GABA
Tran

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 8x70 6x90 6x90
- rack pull 12x70 8x110 6x130 5x150 5x150
- Ściąganie drążka neutralnie szeroko do klatki 10x60 6x70 6x70

- Dipsy 15xCC 10x10 8x20 6x30 6x60
- Francuskie, łamana stojąc 10x20 10x25 8x30
- Rozrywanie linek wyciągu 8x9szt 8x9szt 10x8szt +2 dropsety

Foto/Video

Przed treningiem:


Komentarz

Trening, że hoho . Niestety moje biodro chyba przy rack pull dostało lekko mówiąc po dupie i trochę je odczuwałem w nocy . Jak obudziłem się o 2 w nocy to oprócz biodra to co pierwsze poczułem, że byłem głodny pomimo, że o 22:30 jadłem potreningowca (100g ryżu i 170 indyka). Kocioł rozpalony do czerwoności, ale jakoś do 7 dotrwałem bez jedzenia .

W dipsach starałem się robić jak najbardziej płynnie i chyba lepiej to wychodzi. Następnym razem nagram to się zobaczy jak to wygląda z boku.

Jestem lekko przeziębiony i ogólnie katar mi leci z nosa, ale o dziwo jak wchodzę na siłownię to kataru nie ma . Podejrzewam, że zbawienny wpływ ma klimatyzacja. Zresztą wszystko jedno, ważne że podczas treningu się dobrze czuję .

pozdro.

kabo dipsy zrobiłeś z 60 kg na pasie?