Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

no tak jest czesto

ale najlepsze jest to ze jak wstaje rano to nie czuje sie głodny i nie robie odrazu sniadania tylko tak kolo 9

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-06 20:40:03

dokładnie tak samo jak ja!!! kładę się burczy mi w brzuchu głodny jak cholera itp itp wstaje 8 a śniadanie jem dopiero 9:30 ale w o ogóle nie jestem głodny...:-/

zaletą tego jest że może wziąć np. ZMA tak jak zalecają - na pusty żołądek i 30 minut przed snem
mi się to jeszcze nie udało

obecnie jadam białko i witamine C , nie to co fifi ale kto bogatemu zabroni

Dziś trening , ciągnie mnie do cieżarów ale cóż

Trening

1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie
2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie
MASZYNY
3.Wyciskanie na klate 4serie
4.Rozpietki 3serie
5.Unoszenie nóg 4serie
6.Uginanie nóg 3serie
7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie

8.Wyciskanie żołnierskie 2serie - 40kg i było cieżko 8 powtórzeń zrobić
9.Francuskie w lezeniu na ziemi sztanga prosta 3serie
10.Uginanie przedramion na ławce siedzac młotkowe hantlami 4serie

PREZENTACJA KOLEJNEJ MASZYNY ROZPIETKOWEJ




Suplemetacja

Tutaj miła niespodzianka od sklepu SFD otrzymałem ja i polaco spalacz UNS do przetestowania , wiec od poniedziałku zaczynam

https://sklep.sfd.pl/UNS_Fat_Off-opis28875.html

Whey 80
Witamina C Trec

Dieta

dziś przed siłownia chyba za mało wegli zjadłem bo po serii nóg słabo troche mi było

Rutkow- przecież podnosisz ciężary ja jeszcze nie dostałem niestety spalacza...

poczta idzie to bedzie w poniedziałek ....

oby oby dobrze by było!!!

Weekend jak zwykle wolny od treningów

wpadły 2 kawałki ciasta ale tez w oba dni były spacery bo pogoda była przepiekna

Suplementacja
WPC 80
Whey Protein FA
Witamina C Trec

Dieta

sobota i niedziela

Dzieki za odwiedziny, bede dogladal z doskoku:) swoja droga, jak progres od poczatku dziennika do teraz?