[DT] Frycekz

Doładnie Fryzek mi już dawno zbrzydły i zacząłem trenować

Dzień 263 (288)

9:00-17:00 w pracy. Nogi zmęczone

Jutro rano siłka. Co będzie robione to zobaczymy, zależy na co będę miał ochotę ;d

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA

Dzień 264 (289)

Pomyliło mi się, osiemnastka jest w czwartek ale dopiero za tydzień więc dziś normalny dzień treningowy ;d

Poszły plecy+tric+brzuch
Cały dzień w domu, a jutro większość poza domem. Rano trening ręcznej.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie podchwytem 4x 8-10p
2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 8-10p
3. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4 x 10p do 45kg
4. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 x 10p do 20kg
5. Ściąganie górnego drążka do karku 3 x 10p
Triceps:
1. Prostowanie przedramienia jednorącz podchwytem na bramie 3 x 10p
2. Prostowanie przedramion oburącz na bramie 3 x 10p
3. Pompki na poręczach 3 x 10p
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia z talerzem 3 x 10 5kg

Aeroby: bieżnia 25 min (3,6km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

Dzień 268 (293)

W weekend pobalowałem. W niedzielę było ubogo w jedzenie, bo śniadanie o 14 i potem dopiero zjadłem coś o 20.
Co do prawka to w niedzielę zaliczyłem praktyczny wewnętrzny i w piątek mam teoretyczny. Zapisuję się na wtorek na państwowy.

Dzisiaj próbowałem Assault'a od MusclePharm. Kolejny niewypał, zero efektów.

Jutro rano jeśli nie będzie padało to mam trening ręcznej (bieg w terenie).

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg
2. Rozpiętki 3 x 10 12kg w łapie
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 do 16kg w łapie
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg w łapie (technika)
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 do 20kg + młotki hantlami 3 x do bólu 5kg w łapie
2. Uginanie przedramion z łamaną na modlitewniku 3 x 10 do 27.5kg
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia z talerzem 3 x 10 5kg

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 60g

DIETA

Dzień 269 (294)

Nie było rano treningu, padało.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA

Dzień 270 (295)

Strasznie ciężko dziś było na ręcznej, dobrze że na siłce oszczędziłem nogi.

Jutro osiemnastka w klubie, ale będzie na spokojnie (tylko 3 piwka max).

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4x10 + szeroko 4x10
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 + w opadzie 4x10
3. Szrugsy hantlami 3x12 22kg w łapie
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 8-10 60kg
2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10
3. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 12-15

Ręczna 1,5h
-10 min rozgrzewka
-45 min biegania i ćwiczeń w biegu
-1 obwód siłowy
-ćwiczenia z piłką na dynamikę

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g
-Calcium C 1x

DIETA

można by rzec, że ud to nie przetrenowałeś w ogóle :)

Jeśli chodzi o siłownię to się zgodzę, ale na ręcznej ćwiczenia były głównie na nogi

Dzień 275 (300)

Dłuższa przerwa we wpisach spowodowana osiemnastkami i brakiem czasu. Dieta trzymana tylko przez jeden z czterech dni
Dziś wracam do rutyny, ostatnia osiemnastka (moja ;)) w sobotę, potem już nic nie planuję.

Jutro zdaję prawko, teorię i praktykę.

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 8-10 do 60kg
2. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg w łapie
3. Rozpiętki płasko 3 x 8 12kg w łapie
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8-10 do 16kg w łapie
Biceps:
1. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu
2. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 3 x 10 do 22.5kg
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10

Aeroby: bieżnia 23min (3,5km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

Powodzenia