Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

Dream mówisz jak robisz ponad 20 repsów na bica to dobrze Ci rośnie ?

lepiej czuję. nie rośnie i tak.

04.02.2014

Jednak jest wypiska. zaraz upnę trening.

Trening

- wyciskanie hantli siedząc (9x27kg, 15x22kg, 20x17kg, 21x14kg, 24x12kg)
- push press (16x20kg, 12x30kg, 8x40kg, 12x30kg, 18x20kg)
- high pull (16x20kg, 13x30kg, 8x40kg)
- wymachy boczne+szrugsy (16x9kg+16x40kg, 15x12kg+16x40kg, 12x14kg+16x40kg, 8x17kg+16x40kg)
- pompki w podporze tyłem (16x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 24x20kg, 24x0kg)
- wyciskanie francuskie siedząc (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg)
- brzuchy

Trening

PUSH 1
- dips 5x10 (z obciążeniem jak coś )
- wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x10+10
- rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10
- wycisk hantli siedząc 5x~10-15
- push press 5x10-15
- pompki w podporze tyłem 5s
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s
- brzuchy

PULL 1
- podciąganie nachwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10
- wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10
- high pull 5x10-15
- wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15
- uginanie ramion nachwytem 5s ~16
- wspięcia na palce stojąc 5x20

PUSH 2
- dipsy 5s
- wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na płaskiej 5x10+10
- butterfly 5x15
- wyciskanie sztangi siedząc 5x10-15
- high pull 5x10-15
- wyciskanie francuskie 5s
- uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s 16rep+30s
- brzuchy

PULL 2
- podciąganie podchwytem 5s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
- wiosłowanie hantlą podchwytem 5x10
- wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- high pull w głębokim opadzie tułowia do klatki 5x10-15
- uginanie ramion młotkowo 5x10-15
- uginanie nadgarstków w superseriach 5s ~20
- wspięcia na palce siedząc 5x20

jak jesz jaja ? ugotowane ? czy roznie ? :D wrzuć jakieś świeże foty :)

beda pod koniec tygodnia foty. Jajka jem w plackach głównie - z patelni. Czasem zjem 3 jaja ugotowane z marchewą

Okej Czekam na foty

05.02.2014

Dzisiaj na plecach postanowiłem poćwiczyć technicznie - bardzo powolne negatywy, idealna postura itp. Weszło dużo fajniej w "szerokość", więc chyba będę częściej powtarzał tę operację

Trening

- podciąganie podchwytem 3x12
- podciąganie nachwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem w głębokim opadzie (10x40kg, 3s 10x50kg, 10x60kg)
- wiosłowanie hantlą nautral w głębokim opadzie (10x22kg, 3s 10x27kg, 10x32kg)
- ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 4x15 (40kg)
- pullover 3x10 (6,7,8 blaszek)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 5xMAX

Dieta

06.02.2014

Trening

To była kompletna masakra. Poszedłem na ręczną z nadzieją na porządny wycisk i co? Grałem 2x5 minut przez 90 minut treningu (przyszły 32 osoby, raz w roku, akurat dzisiaj kiedy ja 1 raz od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną:

pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up
ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach:
8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło )
+ 10 minut cardio na rowerku

Dieta
Z ciekawości policzyłem dziś wszystkie warzywka, obczajcie to

no warzywa potrafia czasem niezle namieszac jezeli mowa o zapotrzebowaniu kalorycznym