>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

ANKIETA:
- wiek - 13.05.1995 r
- staż treningowy . ok 3 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: aktualnie jestem pod koncem redukcji , więc masa .
- planowana dieta zgodna z celem ( wspołpracuje z trenerem personalnym więc wszystko będę miał ułozone pod cel )
- planowany trening zgodny z celem ( wspołpracuje z trenerem personalnym więc wszystko będę miał ułozone pod cel )
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL - 145 kg , Przysiad 170kg , mc 200 kg .
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : samo białko i carbo na wiecej mnie nie stac ponieważ sam kupuję suplementy .
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

WIEK:`18
Waga:88kg
Wzrost193cm
staż treningowy: 2 lata mma+cw silowe
najbliższy cel sportowy: Wystartowanie w zawodach tj 15 lutego po czym budowa sily i masy funkcjonalnej pod mate
planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana bede dokladal wegle stopniowo,iz trenuje codizennie po 2h raczej nie bede liczyl dokladnie kcal. b: 2.5-3g wegle nie lcizone tluszcz kolo 100g
planowany trening zgodny z celem :Ostre fbw 3x w tyg,5x mma,1-2x bieganie

Wyciskanie leżąc: 100kgx4
Martwy ciąg: 150kg x4
Przysiad ze sztangą: 100kg x5
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna,BA,bcaa,flex,witaminy itp

- wiek : 20 lat
- staż treningowy : 2 lata
- waga : 81.5 kg
- najbliższy cel sportowy : redukcja (obniżenie %BF jak tylko sie da)
- planowana dieta zgodna z celem : zasady Intermittent Fasting (16/8 lub 18/6), 2.5-3g białka, 100-150g węgli, reszta tłuszcze
- planowany trening zgodny z celem : 4 treningi z podziałem Góra/Dół
- wyciskanie leżąc : 100kg, przysiad : 130kg, martwy ciąg : 150kg
- ostatnio stosowana suplementacja - trec CM3, witaminy, omega3, gaba, beef amino, białka
- Zdjęcia (niestety tylko takie)

- wiek 33l
- waga 85kg
- staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia)
- najbliższy cel sportowy : zejście do jak najniższego poziomu %bf(redukcja)
- planowana dieta zgodna z celem :obecnie b/t/w :2,5/1,5/2 nastepnie wegle beda ucinane do niższego poziomu
- planowany trening zgodny z celem : obecnie FBW póżniej przejscie na trening dzielony
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko , omega 3 , wit C




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-04 18:03:50

ANKIETA:
- wiek prawie 23
- staż treningowy 4 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej): Redukcja
w drugiej: nabranie czystego mięśnia
- planowana dieta: low carb(dużo białka, tłuszczy, mało węgli
W DT: węglowodany rano i okołotreningowo
W DNT: tylko rano (50g)
- planowany trening: klasyczny split 3dniowy, po siłowym aeroby minimum 45min.
- WL: 90KG, MC 120, Przysiad 130KG
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: S.A.W.

- wiek 19
- staż treningowy 8miesięcy
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) : masa, nie zalewanie sie, estetyczna sylwetka
- planowana dieta zgodna z celem ok. 4k kcal, 2g B/kgmc
- planowany trening zgodny z celem push/pull
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych 85kg x 2 w wyciskaniu, przysiady i MC wyeliminowane z powodu przepukliny kręgosłupa
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) jeden cykl kreatynowy, białko do uzupełnienia diety
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika

- wiek : 22 lat
- staż treningowy : 0d 2007
- waga : 85.4 kg
- najbliższy cel sportowy : REDUKCJA (maksymalne odtłuszczenie się)
- planowana dieta zgodna z celem : Dieta jest dopięta w 100%
- planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby aktualnie 5x
- wyciskanie leżąc : 120kg x 8, przysiad : 145kg x 6, martwy ciąg : 200kg
- ostatnio stosowana suplementacja - od października 2013 nic nie stosuje
- Zdjęcia

ANKIETA:

- wiek: 20 lat
- staż treningowy: od 2009 roku
- waga: 93 kg
- najbliższy cel sportowy: REDUKCJA do jak najniższego %BF
- planowana dieta: IF, wysokobiałkowa, nisko tłuszczowa
- planowany trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu
- obecne wyniki siłowe:
wyciskanie na ławce poziomej sztangą: 105kg x 5,
przysiad: 150 x 5,
martwy ciąg: 150 x 5
- ostatnio stosowana suplementacja: zestaw witamin, WPC, monohydrat kreatyny, kofeina
- Aktualne zdjęcie sylwetki (zrobione 4 lutego 2014):



Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-02-05 00:16:52

Wiek: 21 lat
Staż treningowy: 2,5 roku
Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej (agresywna masa)
Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6g, T:1,5g)
DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5g, T:1,5g)
Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien
Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion, BCAA Powder, Magnesium Citrate, witaminy, omega-3.
Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:

WIEK: 24
STAŻ TRENINGOWY: trzeci rok na poważnie (w sensie z dietą), wcześniej wiele lat mądrzejszych i mniej mądrych treningów które zaowocowały nabytym doświadczeniem i wiedzą ;)
WAGA: 85kg
REKORDY: WL ~120kg, na przysiad nie nakładam więcej niż 80kg ze względu na rozklekotane kolana, a w martwym staram sie nie przekraczać 100kg, ponieważ z takim cieżarem i tak spokojnie moge zrobić dobrą serie, podnietki to nie dla mnie ;)
NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: kilkumiesięczna rekompozycja (redukcje jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;))
PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy
PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min aerobów po treningu (oczywiście bcaa między siłowym, a aero)
OSTATNIO (6 miesięcy) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: beta-alanina, wpc, kazeina, tribulus, zma, bcaa, do tego oczywiście cały czas witaminy i minerały ;)

aktualne foty (jak widać pozowanie nie jest moją mocną stroną%)):













Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2014-02-05 15:42:17