[BLOG]dragun/spora redukcja z IF

Białko na stałym poziomie trzymaj

DT- 2700kcal
B-200g(800kcal)
W-140g(560kcal)
T-149g(1200kcal)

DNT-2300kcal
B-200g(800kcal)
W-100g(400kcal)
T-122g(1100kcal)

zgadzałoby się ?? Ale chyba spróbuje tego od nastepnego tygodnia.

Dlaczego tak duży tłuszczy w DT?

Moim zdaniem na początek powinieneś wprowadzić jedynie rotację ww.

dragun

DT- 2700kcal
B-200g(800kcal)
W-140g(560kcal)
T-149g(1200kcal)

DNT-2300kcal
B-200g(800kcal)
W-100g(400kcal)
T-122g(1100kcal)

zgadzałoby się ?? Ale chyba spróbuje tego od nastepnego tygodnia.

tragedii nie ma . wprowadź zmiany w życice, nie podjadaj , jedz, ćwicz kręć aero odpoczywaj a na pewno pójdzie wszystko w dół

Też mi się wydaje, że niepotrzebnie te tłuszcze zmieniasz.

Pomału zaczynam się gubić.Czyli mam zmieniać tylko węgle w zależności czy ćwicze czy nie?

ja na Twoim miejscu ustaliłbym sztywne BTW niezależnie od dnia . I tego się trzymał. Nie możesz wyjść ze zbyt mała ilością kalorii bo później , w razie zastoju nie będziesz miał z czego ciąć .
Ustal kalorie na poziomie 2800-3000. Daj 2 g białka na kg , 1 g tłuszczu na kg, reszta węgle. Jak nie będzie się sprawdzać to będziesz robił rotację między węglami a tłuszczem. Ważne żebyś był aktywny żeby rozkręcić metabolizm, a resztę zrobi za ciebie organizm.

PS nie bój się tłuszczy ...

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-04 15:19:16

Ale czy to dobry pomysł tak trzymać stałe BTW ??;Wiekszość tutaj ludzi robi na zmiane większe z mniejszymi.
Wg Twojej propozycji wychodzi na zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 240g-960kcal Tłuszcze 120g - 1080 kcal Węglowodany 165 g- 660 kcal. No i to mi pasuje na DT ale czy bedzie tak samo pasować na dni bez treningu ?? nie lepiej trochę uciąć ??
Zaczynałem na przedziale DT-2800kcal DNT-2400 kcal. A jeszcze wcześniej było jeszcze mniej ale koledzy doradzili żebym zaczął wyżej.Teraz miałbym jeszcze wyżej podbić??

Manipuluj tylko węglami. Daj stałą ilość tłuszczy i białka. Manipuluj węglami w DT i DNT.

I wtedy na DNT wychodzi mi ok 90 g węgli 120g tłuszy i 240 białka. Przyjmąc 2400kcal.No zobaczymy.Ciekaw jestem.