Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

03.02.2014

Tak spojrzałem na ch**owy wygląd mojej klatki - muszę zabrać się za jej rozciąganie. Od przyszłego treningu będę to robił lepiej niż dziś - tylko proszę superhiperspeców o doradzenie, zaraz powiem w czym rzecz, najpierw wypiska docelowa.

Trening

30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną rano na czczo - zaj**iście poprawiłem wydolność, naprawdę

Klatka+biceps+brzuch - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił

rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu)

- dipsy 5x10
- wyciskanie na płaskiej 7x70kg, 9x60kg, 12x50kg, 16x40kg
- wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie 3x12+8 (17kg+12kg)
- rozpiętki w bramie 3xMAX (na oko koło 8-12, duży ciężar, max rozciągnięcie)
- uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją 3x16 (12kg)
- uginanie ramion młotkowo, trochę oszukanie (12x17kg, 8x22kg, 10x17kg)
- brzuchy

Dieta




To teraz kwestia klatki

zaznaczyłem tutaj piękniusio rejony, którę chce rozwinąć. Bo moja klatka wygląda conajmniej śmiesznie. Nie jest taka rozłożysta, tylko jakieś, k***a śmieszne kulki, które odstają od ciała i kończą się na wysokości uszu. Już wolałbym mieć całkowicie płaską klatkę, ale taką... szeroką. I problem kolejny: nie mogę robić przenoszenia hantli/czegokolwiek, bo mam wtedy okropny ból w barkach i jest to po prostu nie do zniesienia. I teraz do sedna: jak ułożyć plan na tę klatkę, żeby rozwinąć głównie te rejony, ale nie zaniedbać reszty? Bo plan na samych rozpiętkach to nie jest chyba najlepszy pomysł na świecie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:05:30

ja bym dorzucil rozpietki silowe polaczone w serii laczonej z wyciskaniem na skosie dodatnim
i ze 2 cwiczenia standardowe

jednak jak brzusiec miesniowy konczy sie blizej przyczepu blizszego to nie ma ch**a we wsi nic nie zrobisz wtedy

dipsy, wycisk sztangi na wysokim skosie, wyciskanie hantli na skosie+rozpiętki siłowe, jakieś inne rozpiętki. da radę coś takiego?

edit. btw ja mam jakąś posraną tę budowę ciała. Te przyczepy mięśniowe mam jak jakiś przypał - tak jak im się podoba - i generalnie wyglądam bardziej ch**owo niż 90% osób nie robiących nic

+ mam jakieś żałośnie małe barki, bicepsy i tricepsy z czym też próbowałem zrobić wszystko i już mi się kończą pomysły. No i wielka dupa szaleństwo

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:43:52

za duzo cwiczen
daj dipsy, rozpietki+wycisk, i na koniec mozesz wbic na baterflaja

no to tak też zrobię od przyszłego treningu. chyba wrócę do planu partia 2x week

A to butterfly to ja mam na siłce tylko rodem z "domowego atlasu", to może lepiej bramę wrzucę?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:59:07

może na crossficie dodawaj zawsze jakieś ćwiczenie bardziej na klatę? Np. nie wiem jak to się nazywa, ale coś na kształt dipsów, tylko na kółkach gimnastycznych. U ludzi którzy trenują klatę z "priorytetem" 7xtydzień w sume widać efekty, więc jakiś progress pewnie będzie. Tylko, pewnie sam wiesz, przesada może wyjść bokiem :P

na klatkę przy crossficie tylko pompki+to co wejdzie w podciąganiu (na obłe mniejsze) i innych deadlift pushpress Za takie poważniejsze plany crossfitowe to ja się jeszcze nie biorę nawet, nie ma to sensu póki co. Muszę sie poprawnego swingu nauczyć

mam podobny problem tylko z dołem prawej strony :/

DreamEvil

no to tak też zrobię od przyszłego treningu. chyba wrócę do planu partia 2x week

A to butterfly to ja mam na siłce tylko rodem z "domowego atlasu", to może lepiej bramę wrzucę?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:59:07

spoko

Wypiski chyba nie będę miał czasu dzisiaj dać, bo nauki sporo na jutrzejszy spr mam, ale wrzucę trening push/pull 2x week do oceny (redukcja to dla mnie czas eksperymentów i testowania treningów, także sie nie dziwcie, że ciągle coś nowego). Nogi: wtorek, sobota crossfit, gdzie 70% to są ćwiczenia na nogi, w poniedziałek, czwartek i piątek sporty zespołowe

PUSH 1
- dips 5x10 (z obciążeniem jak coś )
- wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x10+10
- rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10
- wycisk hantli siedząc 5x~10-15
- push press 5x10-15
- pompki w podporze tyłem 5s
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s
- brzuchy

PULL 1
- podciąganie nachwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10
- wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10
- high pull 5x10-15
- wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15
- uginanie ramion nachwytem 5s
- łydy 5s

PUSH 2
- dipsy 5s
- wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na płaskiej 5x10+10
- butterfly 5x15
- wyciskanie sztangi siedząc 5x10-15
- high pull 5x10-15
- wyciskanie francuskie 5s
- uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s
- brzuchy

PULL 2
- podciąganie podchwytem 5s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
- wiosłowanie hantlą podchwytem 5x10
- wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- high pull w głębokim opadzie tułowia do klatki 5x10-15
- uginanie ramion młotkowo 5x10-15
- uginanie nadgarstków w superseriach 5s
- łydy 5s

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-04 16:50:49