Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

ja robiłem dwie próby w odstępie kilku dni i obydwie podobnej długości, dzisiaj miałem jeszcze próbować poprawiać ale po wczorajszym treningu barków chyba to nie ma sensu

i tak nieźle na serio wynik całkiem całkiem. kabo jak wstawiłeś teraz te fotki konkursowe to na serio dostrzegam że mamy podobna budowę - różnica to tylko wzrost.
widzę jak sam walczysz z dodatkowymi "czystymi" kilogramami, mnie czeka to samo niebawem i przyznam że jak narazie wyciągając wnioski z twojego dziennika i kuby to jestem trochę zmartwiony faktem że to jednak nie będzie takie łatwe.

no niestety nie chce to iść dokładnie tak jakby się chciało, powiedzenie czysta masa to taka trochę mrzonka, albo słabo idzie albo się człowiek zaleje
ale póki co nie narzekam - przynajmniej jest jakiś cel, jest co robić ,
niby coś tam do przodu, ale na fajne efekty trzeba będzie dłuuugo poczekać - to jest efekt nic nie robienia przez całe życie, ciężko teraz odrobbić stracone lata

Piątek 31-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Płatki owsiane 120
Kasza gryczana 200
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 340
Hitec Whey C6 45
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

Rozgrzewka
- Unoszenie bokiem 10x9 10x9 10x9 10x9
- Unoszenie w opadzie 10x7 10x7 8x9 8x9

- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 4x55
- Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt
- Arnoldki 8x12 8x15 8x15 4x18

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27

- Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90
- Prostowanie siedząc 3s 10 10 10
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
+ syzyfki 8 8 8
- Wspięcia siedząc 12x50 12x50 12x50

Komentarz

Dobry trening, szczególnie seria łączona uginania i syzyfek spompowała mi ładnie uda .
Cały weekend mam gości więc masa idzie na całego .

pozdro.

Sobota 01-02-2014



Niedziela 02-02-2014


DNT - Regeneracja

Micha liczona pobieżnie, dużo białka, mało węgli i sporo pustych .

Poniedziałek 03-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 264/76/414/3442

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 370
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Ser, Gouda tłusty 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150
Hitec Whey C6 30
Oliwa z oliwek 10
Banan 100

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 6x75 6x80 6x85 5x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 8x70 8x70
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x40 6x45 6x50 6x55
- Ściąganie linek z dołu 8x40 8x40 8x45

- Łamana stojąc 6x25 6x35 6x35 6x40
- uginanie stojąc z supinacją 8x11 8x13 6x15 6x17
- Młotki 8x11 8x13 6x15

Foto/Video

2 i 3 seria ściągania linek z dołu




Komentarz

Trening bardzo dobry. Klata lepiej niż tydzień temu. Fajny power w bicku, chociaż ostatnia seria 6x40 szła też trochę z pleców . Na wadze po siłce 85 – masa idzie (chociaż obawiam się, że to chwilowy skutek weekendu ).

StanoFusion po raz kolejny potwierdziło, że odpowiednie pobudzenie i skupienie na treningu to jest coś czego można się po tym suplemencie spodziewać. Nie ma typowego p******nięcia ani zejścia zauważanego przy mocniejszych preworkoutach co też jest moim zdaniem jego zaletą. Mega pompy nie odnotowałem.

pozdro.

fajna muza w filmiku - kurde kabo u ciebie ciężar do przodu na klacie a u mnie w dół.... - niedługo będziemy tyle samo ważyli;-P co do stano to rzeczywiście nie robi rozpierduchy ale czuć większa chęć do ćwiczenia.

Daj znać Kabo czy masz jakies historie skórne po stano (zmiany trądzikowe)

Gwid, takie życie - dużo jesz to i siła idzie, jak robiłem redukcję to mogłem pomarzyć o tym żeby >75 coś pocisnąć, 80 przygniatało mnie momentalnie,

Rafał, kilka latarni mi wyskoczyło w okolicach szyi, ale nie wiązałem tego ze Stano , bardziej że tak zwykle mam jak dobry mróz złapie , będę bacznie obserwował

Wtorek 04-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 125
Ser Zottarella Light 125
Kefir 2% tłuszczu 250
Wołowina klasa I ścięgnista 600
Galaretka z nóżek wieprzowych 180

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT


Foto/Video
Roladki z wołowinki:



Komentarz

Zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD bo kończy mi się PAM. Dodatkowo wziąłem miarkę do barów i GABA. Jak GABA nie da rady to BlackDevil wjedzie.

pozdro.