Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

ciagle obserwuje... elegancko i zycze powodzenia!!!

dzieki byku!
nudzi mi sie na aero, to cos napisze %) w koncu waga zaczela spadac, dzisiaj 102,8, caly czas trzymalo sie na 103,5. zmiany widze caly czas, wiec dalwj powoli bede odejmowal, bez zadnych gwaltownych ciec.
jako ze jest juz kalendarz pzkif, to moge juz powiedziec ze po debiutach jade na puchar ziemi puckiej, a potem mistrzostwa slaska. mp odpuszczam, nie ma sensu sobie wiochy robic :)

gdzie te mistrzostwa śląska i kiedy? może bede miał blikso;d

Też bym na MŚ podskoczył pokibicować.

Dobra, już wiem. W Lublińcu, pół godziny jazdy ode mnie. Na 90% wpadnę.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-01-22 20:06:02

No to widzimy się Przemo. Zaliczam te same 3 starty na początek

22.01.2014 - NOGI



1. Front SQ 5x5
5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120
5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 + dropy - tylni 9x145 / 14x125

2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15
8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110
8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115

3a. Wykroki chodzone 3x12
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x16 / 12x16 / 12x16 / 12x16

3b. Syzyfki 4x15
15x / 15x / 14x / 13x
15x / 15x / 14x / 14x

4. Prostowanie siedząc 2x30
30x10 / 30x10
30x10 / 30x10

5. Uginanie leżąc 8/8/10/12/15
8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 / 15x45

6. MCNPN z hantlami 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5

7. Uginanie siedząc 3x15
15x5 / 15x5 (jednonóż stojąc)
15x55 / 15x55 / 15x55

+30 min aero



Fronty dobrze poszły, cały czas z zapasem. Aż się dziwię, że przy takim zmęczeniu nóg tak fajnie idzie dokładać ciężar Suwnica już ciężej, ale jeszcze da radę dodać Łączona jak zwykle... Uginanie robiłem już całym stosem, teraz trzeba będzie podpinać krążki MCNPN ok, i na koniec wrzuciłem uginanie siedząc, bo doszło nam kilka ciekawych maszyn Fajnie czuć dwójki, dzisiaj domsy dość mocne



1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 140g + twaróg 250g
6. 7 jajek

No to poszła ostatnia kostka twarogu, od dzisiaj indor 3x ed



SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem

Ja po treningu z tobą we wtorek myślałem że nogi będę regenerował w szpitalu na intensywnej xD

Bo jak Cię pilnuję to zapyerdalasz!

Bareczki dzisiaj poszły, ale wypiska standardowo jutro

kibicuję Ci :D aż normalnie przeczytałem większość stron :) super forma się szykuje ;) i powodzonka, będę śledził progress!

23.01.2014 - BARKI




1. Wyciskanie zza karku 5x5
5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5
5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x105 / 4x105 + dropy 6x85 / 9x65

2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15
8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5
8x105 / 8x105 / 10x100 / 12x95 / 15x90

3a. Podciąganie liny do brody 3x12
12x50 / 12x50 / 12x50
12x55 / 12x55 / 12x55

3b. Face pull 3x12
12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45

3c. Unoszenie bokiem 3x15
15x6 / 15x6 / 15x6
15x6 / 15x6 / 15x6

3d. Unoszenie w opadzie 3x20
20x2 / 20x2 / 20x2
20x2 / 20x2 / 20x2

4. Wyciskanie hantli 2x30
30x10 / 30x10
30x14 / 30x14

+35 min aero



Wyciskanie ciężko szło, w ostatniej może i dałbym radę 5x, ale nie miałem asekuracji to nie próbowałem. Maszyna lekko, do 120 będę mógł podczepiać krążków, później będzie gorzej Gigant pięknie styrał bary, chociaż i tak 10 min po trneingu już zero pompy



1. Płatki owsiane 130g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 140g + indyk 250g
6. 7 jajek

Pyszniutkie jedzonko do pracy





SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem