Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Ja coś komuś obiecywałem?!
Dobra, mam już monitor Zaległych wypisek nie chce mi się dawać, a od jutra i tak lekko zmieniam plan. 4 dni treningu siłowego to dla mnie stanowczo za mało, wchodzę na 5 Wszystko będzie jak było, tylko łapy dam oddzielnie, i do pleców dorzucę MC siłowo, tak dla jaj bo nigdy nie robiłem I od jutra obcinka 300kcal, i zamiana 50g węgli na 50g białka.

Przemek, ktoś Cie uczy pozowania czy sam ogarniasz?

Pozowanie bardzo wazna rzecz . Moze opyla sie isc na konsultacje z jakims trenerem ;)

13.01.2014 - PLECY



1. MC 5x5
5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max
12x / 10x / 9x / 8x / 7x

3. Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt
8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65

4a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45

4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15
15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50

5. Wiosłowanie podchwyt 2x25
25x50 / 25x50

+30 min aero







Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC Lekko szło (filmik z 4 serii), ale widzę ze łapię trochę garba. Spodziewałem się dzisiaj masakry na prostownikach, a tymczasem nie czuję nic Podciąganie ciężko szło, bo przedramiona mi puszczały ze zmęczenia po MC. Wiosło w opadzie z podchwytu zmieniłem na nachwyt, też ze względu na to, że nie dało rady trzymać sztangi Łączona jak zwykle zabiła plecy, a wiosło na koniec malutkim ciężarem dobiło je totalnie



1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g
2. Ryż paraboiled 100g + owsiane 35g + ryba 250g + słonecznik 20g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż paraboiled 100g + owsiane 35g + indyk 250g
5. Ryż paraboiled 100g + owsiane 35g + twaróg 250g + wiórki 10g
6. 7 jajek



SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu

Odebrałem dzisiaj dostawę supli z IHS. Tym razem na bogato, wieczorem postaram się wstawić zdjęcia i wszystko opisać

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-01-14 13:02:18

Hvjowe te MC ale nie wypada mi sie czepiac %)


Czemu ryż + owsiane?

Drugi raz w życiu robię więc spyerdalaj A temu że nie chce mi się już rozdzielac paczki ryżu na ileś tam cześci, to podbijam ww owsianymi

cv, czepiasz sie, widzialem gorsze np moja%)

prz, sporo ww i kcal jak na 10 weeks out, nie boisz sie ze sie nie dotniesz? :P

Miałem właśnie o to zapytać

Zamiast pyerdoli to byście powiedzieli co jest nie tak oprócz garba w odc. piersiowym bo to widzę
Docelowo i tak szykuję formę na MP. Tam w juniorach w klasyku może coś powalczę, a na debiutach i tak i tak będe na szarym końcu

Przemek no to powalczymy o te ostatnie lokaty i w juniorach się spotkamy.. też jesteś 91?