JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

taki kolor jest jak najbardziej poprawny przy dobrym nawodnieniu - nazywa sie go czesto rowniez slomowkym

ja w fazie NIE JEM pije okolo 3 litrow

Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96)

Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było ok. 79kg, dziś 80.5-81 z 95-96cm w pasie.

I tak BTW - można jakoś archiwalne numery zamówić PB?

im wiecej masz tk. tlusz tym wiecej jej na masie bedzie roslo ...
jak mozesz wrzuc zdjecia - postaram sie podpowiedziec

archiwalia (te dostepne) na stronie np
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az
lub
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=43

milej lektury

artykuly z archwialnych numerow 1-11 na www.perfectbody.pl - online za darmo :)

Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze)

Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW.

Przód
Bok

Witajcie. Kurcze znowu zawracam Wam gitarę... ale Wy tacy pomocni jesteście w tym dziale :)
Pomóżcie:
https://www.sfd.pl/Porada_w_super_seriach_i_ćwiczeniach_na_brzuch-t993953.html#post5

Z góry wielkie dzięki.

a o co pytasz ... ?

Jak to o co pytam, Biniu? :)

Xarez

Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96)

Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było ok. 79kg, dziś 80.5-81 z 95-96cm w pasie.
(...)

Biniu

im wiecej masz tk. tlusz tym wiecej jej na masie bedzie roslo ...
jak mozesz wrzuc zdjecia - postaram sie podpowiedziec

(...)

Xarez

Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze)

Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW.

Przód
Bok

Hej,
u mnie aktualnie bez zmian - niedługo po ostatnim poście do świąt byłam cały czas chora i miałam brak apetytu - efekt bardzo kiepska dieta ale waga widze że się utrzyma - 63,7 rano na czczo było,ale nie wiem jak obwodowo. W każdym razie jestem zaskoczona bo bylam pewna że dojdzie mi kilka kg po wyjezdzie na sylwestra :P
Od jutra wracam,czuje się też w końcu na tyle silna by ćwiczyć choć prawdopodobnie będę jednak brać antybiotyk na kość [stan zapalny ]

Natomiast mam inne pytanie Biniu nie związane z tematem :D Byłabym wdzięczna jeśli byś mi pomógł na nie odpowiedzieć :)
Otóż jak widze dziewczyny w dziale Ladies które ćwiczą na pupe to jednocześnie mają dość mocno rozbudowane uda gł. mięsień czworogłowy. Natknełam się na dziewczyne która ćwiczy na pupe a jednak uda pozostają bardziej kobiece - http://instagram.com/jenselter# . Ćwiczenia nie bardzo się róznią od tych które dziewczyny wykonują a jednak sylwetka całkiem inna, wiec zakładam że dieta. Wszedzie trąbią że by zbudować pośladki trzeba jeść duzo biała [oprócz ćwiczeń ] ale to wtedy powinny też urosnąc jednak uda bo nie wierze,że dzięki tylko genom była w stanie zbuudowac pupe bez ruszania ud, tym bardziej że podnosi cięzary. Czy też rozciąganie może mieć taki efekt ?
Boje się troche zadać to pytanie na ladies bo mnie chyba zjedzą
Chodzi mi też o to co zrobić by mięsień czworogłowy był jak najmniej rozbudowany - bo to że na pewno w jakiś sposób będzie zdaje sobie sprawę :)
Chodzi mi o to [zdaje sobie sprawe z długiej drogi do takiego efektu ] żeby ćwiczyć siłowo nie iśc w taką stronę :
http://www.google.pl/imgres?client=firefox-a&hs=dJw&sa=X&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1280&bih=895&tbm=isch&tbnid=GdcKrQu4M_UqNM:&imgrefurl=http://www.bodyflex.pl/galerie/seksowne-fitnesski-czesc-1-15,g8,9,jpg.html&docid=u49zDobXBIRL0M&imgurl=http://www.bodyflex.pl/pictures/galerie/kobiety/sexy1/seksowne_fitnesski_czesc_1_15.jpg&w=519&h=766&ei=KMbJUphpp4ngBJ-_gMAH&zoom=1&ved=1t:3588,r:37,s:0,i:216&iact=rc&page=2&tbnh=175&tbnw=118&start=25&ndsp=36&tx=45&ty=75
czy tez : http://theworstslut.pinger.pl/m/1628759 lub jakaś część ladies,
a w taką jak ta dziewczyna o której pisałam na początku lub ta : http://instagram.com/italianbikinigirl# - obie też są trenerkami personalnymi
Zwyczajnie takie sylwetki dziewczyn trenujących mi się bardziej podobają i chciałabym jeść i trenowac pod taką sylwetke na siłowni,a uwielbiam jeść mięso . No i nie wiem jak to połaczyć z racjonalną diete i siłownią by nie przesadzić a mieć podobne ciało...
Mam nadzieje,że mnie za mój ideał nie zjesz

Zmieniony przez - magd102 w dniu 2014-01-05 22:07:46

Xarez

Jak to o co pytam, Biniu? :)

Xarez

Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96)

Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było ok. 79kg, dziś 80.5-81 z 95-96cm w pasie.
(...)

Biniu

im wiecej masz tk. tlusz tym wiecej jej na masie bedzie roslo ...
jak mozesz wrzuc zdjecia - postaram sie podpowiedziec

(...)

Xarez

Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze)

Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW.

Przód
Bok

bueheueh
pytanie bylo adresowane do bezposrednio wyzej autora

a w sprawie kierunku ...
szczerze ...?

skupilbym sie na nieco mniejszym poziomie tk tluszczowej obecnie
+ ew wzroscie sily
jak zobaczysz dolne partie miesni brzucha oze bedzie czas na powolna zmiane kierunku

magd102

sprawe miesni posladkow mozna 'zalatwic' na dwa glowne sposoby
1. trening (jak kazdej innej partii ciala
2. pewna hmmm - pomoca chirurga

sprawe druga odpuszczamy - choc ona najlatwiej zapewni piekne i obszerne posladki bez zwiekszania innych miesni

trening
rzuc prosze okiem na obecny numer Perfect Body (25)
Mistrzyni Swiata w fitness - Natalia Gacka radzi wlasnie jak zbudowac piekne posladki
porusza rowniez poblem zaangazowania miesni ud w trening

po raz kolejny umiemy czytac w Waszych myslach

mam w spisie Natalii rowniez i mojego faworyta jako najlepsze wg mnie cwiczenie na posladki