Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

21-12-2013 r. DT
cykl HST 5 rep - 80%

dostarczono 2965 kcal
b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%)

rozgrzewka - bieg 7 min.
rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min
pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i głowy podpierać ręką, poprostu bark mi się tak nie chce zgiąć. to normalne?

MC - 115 x 5 x 3 - standardowo na początek gryf, sam ruch, potem 70 kg i potem już zasadnicza seria x3. kumpel dzisiaj obserwował i twierdził że jest ok z kręgosłupem, podobno zero kociego grzbietu Nadal ostro się trzymam żeby wykonywać prawidłowo MC bo bardzo mi na nim zależy. wydłużyłem ruch, opuszczam głowę, wężej łapię no i w miarę prosto trzymam kręgosłup. wg mnie ruch z góry lepiej mi idzie niż ciąg do góry.

Podciąganie - z obciążeniem 12,5 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. trochę nieudany filmik ale dowód że nie ściemniam




Ławka płasko - było 100,0 kg x 5 x 3 - centralnie do klatki i z powrotem.

Wyciskanie skos - 77,5x 5 x3, zapas jest, bez przygód. tez do samiutkiej klaty i góra.

Przysiady na maszynie w siedzeniu - 183 kg x 5x 3, nieprzyjemnie po ostatnich pauzowanych dołach przysiadu kolano mi się odezwało. czy mogę zamienić tą maszynę na hac- maszynę? dlaczego pytam - bo mi się obciążenie na tej skończyło....

Dipsy - 5x 25kg x3 spokojnie bez napinki, bardzo powoli żeby poruszyć tricepsy.

Biceps sztanga - 39,0x5x3 - na 5 powtórzeń to nie było ani ciężkie ani wyzywające. kontrolowałem calutki przebieg ruchu. wiem że przy 95-100% bedzie ogień ale narazie jest ok.

unoszenie boczne - 38x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku

szrugsy - weszło, 85, 90 i 100 x 5 - wchodziło dobrze to lecieliśmy z koksem.

Długość ok. 1 h 10 min.
Dowaliłem dzisiaj węgli kolacją bo ze względu na święta spędziłem za dużo h na wyjazdach.
jak narazie jestem bardzo zadowolony z HST.

Gwid masz łokcie za bardzo do przodu i dużą część wysiłku przejmują ręce. Łokcie w bok.

masz jakiś filmik żeby to zilustrować? pamiętaj że to obciążenie na pasie dynda i trajektoria ruchu jest troszeczkę inna niż bez obciążenia. różnica z 10 kg a bez jest prawie nie do opisania przy tym ćwiczeniu.

Łokcie sa do przodu bo dość wąsko trzymasz drażek...

Gwid musisz bardziej ciągnąć łokciami (tak jakbyś chciał opuścić łokcie w stronę podłogi bez napięcia bicepsów).Dodatkowo nie rób ruchu brodą do drążka tylko ciągnij klatką w stronę drążka (troszeczkę inny ruch z odgięciem).Wtedy mamy pewność, że pracują plecy.

kurde ciężko mi to sobie wyobrazić tak na 100% - raczej rozumiem ale co patrze na necie to oprócz tego ruchu brodą to na moje oko wszyscy robią tak jak ja.... nawet na instruktażowych.
masti masz rację że wąsko ale akurat mój drążek jest na bramie połączonej z przysiadami i były okupowane przez współ-ćwiczących. a tutaj drążek jest pokryty pianką która się okręcała dookoła i jedynym miejscem gdzie tego nie robiła był najwęższy chwyt nie pokryty nią - nie że sie tłumaczę bo uwagi cenne i zamierzam wprowadzić.

jednocześnie dzięki wszystkim za uwagi co do MC - robiłem wczoraj już 115 kg i czuję że trzymając technikę nie boli mnie nic po raz kolejny obudziłem się bez żadnego bólu - człowiek młody to jednak głupi i robi błędy liczę na znaczny postęp teraz.

to wrzuc film z tego nowego mc i zacznij juz dokładać cieżar...:)

22-12-2013r. DNT

dostarczono 2497 kcal
b: 221 g (36%) ww: 250 g (41%) tł: 64 g (23%)

Masti poproszę kumpla żeby jutro nagrał. Wiem, że będzie daleko od ideału ale jeśli już zlikwidowałem ból w plecach to dla mnie bomba
Jutro ostatni HST przed świętami. We święta co najwyżej zaliczę z jakiś bieg albo tabatę bo nie zamierzam rezygnować z:
a) pierogów ruskich
b) racuchów w sosie grzybowym
c) śledzi w śmietanie z ziemniakami gotowanymi

Tak trzymaj Gwid ja tez dzisiaj robiłem pierogi z kapustą i grzybami i już pojadłem:).

Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby.
Dieta:
08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (65 g)
Rzodkiewka (95 g)
Ser twarogowy półtłusty (55 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g)
Jogurt naturalny 2% (70 g)
Ogórek (45 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
Papryka czerwona (35 g)
z oliwek. Talerz ozdobić pokrojoną
papryką.
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (120 g)
Jogurt naturalny 2% (120 g)
Orzechy włoskie (25 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-22 23:23:50