Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

U nas, tj. w Gdansku grypa zoladkowa tez szaleje ... uwaga na odwodnienie ... podziwiam samozaparcie treningowe bo mnie zapchany nos wylaczyl z treningow ...

Szybkiego powrotu do zdrowia

Dzięki DARNOK35, już mi przeszło

Dzisiaj trening nóg.

1. Wyprosty na krzesełku
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
3. Ćwiczenie na odwodziciele
4. Przysiady ze sztangą na karku
5. Zginanie podudzi na ławeczce leżąc
6. Ćwiczenie "Żuraw"
7. Wspięcia na palcach siedząc

Wszystkiego 7-8 serii po 15-12 powtórzeń

Brzuch: spięcia

U mnie też dzisiaj nogi. Z braku czasu w troszkę skróconej wersji ale za to z nieco większym obciążeniem.

CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/28
50kg/22
60kg/15
70kg/10
80kg/7

2. Wypychanie na suwnicy
120kg/30
140kg/30
160kg/25
200kg/16
220kg/10
240kg/4

3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
35kg/max
35kg/max

4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry

DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/15
20kg/15

6. Żuraw
12/12/10

BRZUCH
7. Spięcia 4x20

Dzisiaj odpoczynek, regeneracja i końcówka porządków świątecznych

Przedświąteczne porządki.




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-21 10:55:59

Ja się tak zastanawiam, jak jest u was ze świętami, czy jako zdrowa rodzina będziecie zwracać uwagę na to co wrzucacie do gara, czy odpuszczacie sobie i robicie tradycyjne wigilijne potrawy ?

Będzie tradycyjnie.

RedAlert

Będzie tradycyjnie.

I słusznie, uszczerbku na formie nie będzie a i organizm będzie miał odskocznię od "normalnego" jedzonka

u mnie zasada jest taka ze co tydzień w sobotę albo w niedziele pozwalam sobie na coś niedietetycznego (czekoladę,kebaba,albo pizze) :) a w święta odpuszczam całkowicie ,już zakupiłem zapas czekolad z dużymi orzechami :) nic więcej mi nie trzeba :)
i lody waniliowe , mniam
ja zaczynam juz od jutra bo chrzestniak ma urodziny ,serniczek juz mnie kreci

Zmieniony przez - Krzychu81 w dniu 2013-12-21 16:01:45

.

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-12-24 18:15:51