Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Chyba wyciągniesz kopyta przy 2000kcal!
Swoich kalorii nie liczę gdyż mam zbyt słabą wolę!

Gwid jak to jest masa mięśni 41,7kg a masa tkanki tłuszczowej to 21,5kg pewnie kości ze 4kg a gdzie reszta. Waga 94,6kg. Gwid weź to wyjaśnij.

Reszta to woda śródtkankowa,narzady wewnętrze,szkielet

Masti wytłumaczył raczej prawidłowo. Ja tam na 2000 kc nie zamierzam być, spokojnie Wstawiłem bo taki był wymóg konkursu. Kolejne badanie będę miał 30.12. na innej maszynce. Fotki zrobię niedługo. Ogólnie to jestem zadowolony co by nie mówić bo mam więcej mięśni - jedynie trzeba to zredukować bez konieczności nadbudowywania żeby to jakoś wyglądało

Inna maszyna i inne wyniki. Fotki - będziemy oceniać! Też chciałbym być zadowolony z siebie!

Panie Janku pan ma półkę z oczekiwaniami wyżej niż 99% członków forum a "zadowolenie" oznacza u mnie jedynie fakt iż jest nadwyżka mięśni, z tłuszczu się nie ciesze ale też nim się nie łamię bo wiem że zredukuje;)

Ja mam dzisiaj też swój kolejny kroczek do zadowolenia. Waga pierwszy raz chyba od 10 lat pokazała 73,5 kg :] jest moc! :)
Musiałbym tylko jeszcze obmiary zrobić, żeby ocenić czy leci w prawidłowych partiach :P

Zmieniony przez - kemot83 w dniu 2013-12-20 09:37:37

19.12.2013 DNT czwartek

Waga rano 80kg
W ciągu dnia żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Dzień odpoczynku - robota bo 20 przecież

SUPLEMENTACJA:

Whey 81+ 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi"

B225g/W80g/T0g

Dzisiaj weszło jak zwykle 3x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywami, rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, przed snem izolat

CARDIO:
Brak - robota

Pozdro !

ja dzisiaj impreza firmowa o 14.00 - nie ma sensu rozpisywać co i jak nawet fajne doomsy po wczorajszych piątkach mam.
miłe zaskoczenie, że machając w miarę poprawnie 105 kg w MC nie boli kregosłup czuję tylko delikatnie dół pleców.

Dzisiaj 21.12.2013r. Waga 91,4kg. Dzień przepracowany solidnie. Wczoraj wieczorem zjadłem 150g czekolady z orzechami ale była słodka i cudowna mniam mniam. Jeszcze bym dzisiaj powtórzył operację. Smaku narobił mi Xzaar. Samopoczucie ogólnie dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. Prawdopodobnie rozleniwienie to skutek przebytej choroby.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (35 g)
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Migdały płatki (18 g)
Jogurt naturalny 2% (60 g)
Nektarynka (65 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
14:00 - obiad
Wołowina, udziec (90 g)
Ryż Parboiled Sonko (30 g)
Pieczarka uprawna, świeża (40 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (15 g)
Marchew (90 g)
Cebula (18 g)
Jabłko (75 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Pomidor (55 g)
Papryka czerwona (30 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
Brokuły (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-21 21:57:39