Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

Dream jaki masz wogóle staż ?

od początku marca do końca czerwca bezsensowne machanie hantlami, potem przerwa do końca września i od października ostro się wziąłem do pracy. Przed tym marcem jeszcze redukcja była od września 2012 do marca 2013, ale też nie bardzo miałem pojęcie ocb ;p

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-20 09:29:57

A przerwa na lato czemu była?

bo ćwiczyłem jak głupi i złapałem kontuzję pleców dość potężną (nadwyrężyłem plecy na treningu nóg, nic sobie z tego nie zrobiłem i następnego dnia na plecach umarłem).

20.12.2013

Trochę cheatów dzisiaj (już czuję świąteczną atmosferę). Byłem też na meczu Budowlani Łódź : PTPS Piła na Atlas Arenie - bardzo fajna sprawa



- pompki na poręczach 3x10 + uginanie ramion z sztangą na modlitewniku prostopadle do podłoża 3x12 (25kg)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x50kg, 8x60kg, 7x70kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 12x12kg, 12x12kg)
- wyciskanie francuskie sztangi[za lekko mi było] 3x10-11 (30kg) + uginanie ramion z hantlą w podporze o ławkę stojąc 3x6+4 negatywy (12kg)
- pompki w podporze tyłem + siódemki na maszynie 2x (1 seria drop od 60kg w pompkach i 40kg w siódemkach, 2 seria 30kg w pompkach i 20kg w siódemkach mega wolne ruchy)
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x24 (9kg) + podchwytem 3x24 (20kg)
- uginanie nadgarstków za plecami stojąc 3xMAX (30kg)

Micha

widze ze te same partie zrobilismy dzisiaj:)

szczerze mówiąc, trochę kradnę z twojego dziennika

gdzie Tom ma dziennik
?

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-21 09:36:11

https://www.sfd.pl/Rumcajs_najstarszy_junior_w_mieście_[DT]-t989554.html 

Nie szukałem nawet w juniorach