[DT] tomekkurek

hmmmm... nie wiem czy 3 cheesburgery można zaliczyć jako cheat day'a, byłem na zakupach w sporym mieście a nie miałem nic normalnego do żarcia ze sobą, to do maca wstąpiłem. Czytałem na necie że jak jestem ekto to nawet po czekoladzie ślad nie zostanie jak jedną na tydzień zjem

O ekto dużo mitów jest i niemyśl że ektomorfik też nie może sie zalać ;) To jak jeden posiłek t cheatmeal a nie cheat day :D

Czekolada jest bardzo zdrowa ;) A tym bardziej gorzka Także nie ma jej co porównywać z cheeseburgerem tym bardziej takim z Maca :P

Przeczytałem od początku wpisy. Powiem tylko, że czasem zacznij słuchać rad ludzi.
Ta kreta pomysł bez sensu. Jak bez bety spada Ci siła po 30 min treningu to słabo bardzo stoisz z wytrzymałością. Max obciążenie to 35 kg twoje jak rozumiem, bo jeśli masz więcej kg, to dorzuć do martwego itd. Ogólnie to wygląda na to że masz biceps jako najsilniejszy mięsień (np na barki mniej kg wyciskasz niż w uginaniach). Pamiętaj o wolnych negatywach we wszystkich ćwiczeniach. I obserwuj cm w pasie przy takim dużym naddatku kalorycznym.

Życzę Ci powodzenia i to nie jest hejtowanie czy coś, tylko ogólne rady (sam też popełniałem/popełniam sporo błędów :D)

ps. Ekto też się może zalać jak będzie szalał z kcal. Ogólnie ten podział jest troszkę przereklamowany, bo nie da się populacji ludzi podzielić na 3 typy.

Przed dietą mięśnie padały po 30 minutach, potem jak ruszyłem z dietą, to odrazu z beta alaniną i nie mierzyłem ile bez bety pociagnę.

Wiem, że ekto może się zalać, ale kontroluje lustro
Żadna dobra rada to nie hejt

Dzień 21

Samopoczucie:

Kontuzja ręki daje się we znaki, mam nadzieje że w tym tygodniu przejdzie.

Regeneracja:

7 godzin

Suplementacja:

Beta Alanina (4g)
Pure Creatine (6g)

Trening:

DNT

Dieta:

tomekkurek

nie, nie, nie to miałem na myśli. Chodziło mi o to, że laska też kosztuje, czy to jakiś wypad na kino, do knajpy czy cokolwiek. Stary życia nie znasz :D ?

najwazniejsze to stopniowac takie wypady bo jak na poczatku dupie okazesz zbytnia hojnosc to sie przyzwyczai

Teraz to najgorszy okres :D Święta, Sylwester, Walentynki, Dzień Kobiet, a po drodze może jeszcze Urodziny/Imieniny - wydatki jak się patrzy xd

Dzień 22


Samopoczucie:

Do godziny 14:00 było wszystko ok, potem nagły bardzo silny ból brzucha, rozp****** w dupie, ale wyszedłem na miasto bo sie umówiłem. Zjadłem na szybko świństwo z biedronki (3 pączki i 3 kajzerki), potem oczywiście po zasiadnięciu na klopa żałowałem.... Nie miałem siły chodzić, nie mówie już o zjedzeniu czegoś, poszedłem spać o 20:00

Regeneracja:

8 godzin


Suplementacja:
Beta Alanina (2g)
Pure Creatine (3g)

Trening:

--------

Dieta:

Zjadłeś 200g ryżu na raz, na dodatek na sucho ?

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-17 17:13:50