Pomozcie w planie HST!:)

najczestszy problem dotyczacy diety

sprawdzilem w kalkulatorze co powinienem jesc
jem na oko
wszystko jest OK
tylko dlaczego mi brzuch rosnie skoro jem mniej niz pokazuje kalkulator ... ?

najczestsza odpowiedz
zle szacujesz na oko - 90% tak ma - neistey z reguly w dol ...
stad problem

Zawsze ostatnio sprawdzalem w kalkulatorze ile zjadlem i tylko powyzej jadlem bialka a tak to ponizej wszystko albo akurat. Poprostu zaczne troche mniej jesc i do tego aeroby bo musze spalic ten cholerny tłuszcz.

i tak na poczatku trzymac - POWODZENIA !

Ale wszystko teraz sobie juz ustale, wydatki,odzywki itp i po nowym roku zaczynam. Wiec narazie HST odpuszczam, dzieki za pomoc w wszystkim. I jesli bede mial pytania jakies to bede pisać :)
Bede jesc jak jadlem tylko ze obnize troche ilosci posilku na obiad i kolacje i dorzuce aeroby+brzuch i wszystko zejdzie :) Moj kumpel z silowni takim sposobem bez aerobow schudl z 92 kg do 80 :)

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-06 15:25:13

powodzenia !

Sorry za spam ale ciagle sie nie moge zdecydowac jaki plan i tak sobie pomyslalem czy dalibysmy rade ten plan HST przerobic na 4-dniowy z priorytetem na ramiona? Wtedy bym nim cwiczyl bo co do spltia to narazie nie jestem przekonany...

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-06 22:52:41

piorytet dwie rzeczy (z reguly)
wieksza objetosc i/lub wieksza czestotliwosc

pomysl wiec jak to mozna wpasowac

najprosciej wykonywac standardowy HTS 3x i dodac jeden dzian dla ramion dodatkowo (tez mozna zasadmi HST oczywiscie )

swoja droga sprawdzales
http://perfectbody.pl/TRENING/3/286/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie-Czesc-VII---Zaawansowane-plany-treningowe.html ??

oraz tym bardziej

http://perfectbody.pl/TRENING/3/321/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie---pytania-i-odpowiedzi.html

pytanie nr 2 ?

sadze ze moze niekoniecznie

poczytaj pomysl i zaprponuj co bedzie dla Ciebie najlepsze - sdze ze przegadamy

Pierwszy napewno odpada bo nie dam rady cwiczyc z rana i wieczorem a ten drugi 6 razy w tyg to troche duzo . Najbardziej pasowal by mi ten 2 plan tylko nie mam suwnicy,poreczow i drazka i tak chcialbym 4 max 5 razy w tygodniu. Masz jakis pomysl ?

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-07 14:40:28

suwnica zamiana na inne cwiczenia na nogi
porecze - inne na klatke
drazek - sciaganie do klatki z gory (mozesz w podchwycie wedy dodkowo biceps pieknie dziala)

pomysl i zaproponuj

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-08 08:05:03

Moze to samo tylko, ze 4x w tygodniu ? Pon,wtorek,czwartek,piatek ? Pon i czwartek gora, wtorek i piatek dół ?:)