[DT] tomekkurek

mc ? en mcnpn ? a jaśniej ?

Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-27 21:29:30

mc-martwy ciąg, mcnpn-martwy ciąg na prostych nogach

Dokładnie J/w piamiętaj że rozkład ćwiczen i kolejność musi Tobie pasować żebyś dał rade je wszystkie zrobić ;)

Dzień 3

Samopoczucie:

Poza sennością w ostatnim czasie to jest git :)


Regeneracja:

pełne 8 godzin


Suplementacja:

Beta alanine (4g)

DNT


Dieta:

Pierwszy raz jadłem płatki owsiane (w szkole), wyszły surowe, bo było zimne mleko, ale ogarnąłem






Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-28 20:23:04

Ty to masz dobrze zawsze 8 h snu ! Dieta wygląda już lepiej , soków nie wliczaj nie ma po co sam niedawno wliczałem i na nic :p .

Dzień 5

Samopoczucie:

Była masakra, po ćwiczeniach ogromny ból brzucha, myślałem czy nie dzwonić na pogotowie bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po).
Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu zjeść w szkole obiadu więc wczorajszy dzień to makabra.


Regeneracja:

pełne 8 godzin


Suplementacja:

Beta alanine (12g)

Trening:

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Syzyfki
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3
Wiosłowanie sztangą 4s

Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s


Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s


Dieta:




Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-30 12:05:54

Dzień 6


Samopoczucie:

Rano ciężko, bo brzuch dalej bolał, ale pojeździłem trochę na rowerze i jest już dobrze

Regeneracja:

pełne 8 godzin


Suplementacja:

Dziś odpuściłem ze względu na brzuch, może na noc łykne beta alanine.

Trening:

DNT


Dieta:

Nadrobiłem wczorajszy bądź co bądź słabszy dzień.



Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-30 20:56:28

Będę zaglądał do dziennika ;)
Powodzenia

dstaw tą betke i w ch**

Zostawię bo nie wyrobie w czasie robiąc zestaw A czy B, bo robie je minimum godzinę, a siła spada po 30-40 minutach bez alaniny !