07.11.2013
Trening:
podrzut 50 60 62 65 70x5 75 80x3
martwy ciąg rampa 100 110 125 135 140x5
wyciskanie wąsko rampa 60 70 75 80x5
wznosy w talerza w przód dropset x2
wyciskanie na barki 15-5 powt. 2 serie
skull crasher 15-5 powt. 35x15 45x8
+ hiit 10min (20sek. pracy 40sek. odpoczynku) na rowerku
podrzut - mega fajnie się robiło, jak dobrze pamiętam to chyba moje pierwsze 80kg w podrzucie a poszło bardzo lekko
martwy - lekko, ale doszedłem do wniosku że mój martwy to porażka, więc na razie bez szaleństw będzie, dopóki nie będzie perfekcyjnej techniki
wycisk - lekko, w ostatniej serii tak lekko, że z 2-3sek. zatrzymaniem na klacie.
ogólnie trening bardzo spoko, moc powraca.
Dieta:
a z gorszych wiadomości, waga i wymiary ciągle w miejscu, dorzucę od jutra kolejne 50g owsianych do kolacjii.
DT
b 270
t 130
w 330
kCal 3570
DNT
b 270
t 130
t 210
kCal 3090
i trening chyba też ulegnie zmianie, pokombinuje coś i będzie to coś podobnego tylko na 4 dni rozpisane.