Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

ale trening dalej 5 razy w tyg? czy tez zmieniłes ilsoc dni ?;>

Przemek,poczekaj jeszcze 2 tygodnie, to Ci dam taką siekierę na bicepsy że będą musiały poprawić kształt.Mi personalnie wydaje się,iż młotki będą poprawiały wizualną "długość" bicepsów ,a więc efekt przeciwny do zamierzonego przez Ciebie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-29 15:57:45

A coś teraz możesz zdradzić? Ja młotki planuję dać po plecach, razem z uginaniem nachwytem. Myślisz że bez sensu?

Marian - tak, 5x ciągle, każda partia oddzielnie

tez chce to kose

i ja:)

30.10.2013 - NOGI



1a. Hack squat 10x8
8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200

1b. Uginanie leżąc 10x8
8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40

2a. SQ wąsko na suwnicy 6x10
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80

2b. MCNPN z hantlami 6x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

3. Prostowanie siedząc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x30 / 12x30



Trening masakra Jak skończyłem pierwszą superserię to już ledwo stałem na nogach, a potem było tylko gorzej Ciężar nie duży, ale we wszystkich seriach faza negatywna 3s zachowana Siady na suwnicy zrobiłem w wersji jaką niedawno Karpiu wrzucał do swojego dziennika - świetna odmiana, pompa na czwórkach ogromna Prostowanie już chyba siłą woli, bo sam wyprost czwórek bez obciążenia stanowił już problem Na koniec zrobiłem przywodziciele i kilka serii na łydki, i do domu. Ogólnie świetny trening, jutro wyczuwam problemy z chodzeniem



1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 110g + indyk 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 110g + indyk 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 125g + indyk 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 35g

Od dzisiaj lekka zmiana w diecie. Wszystkie posiłki teraz mają takie samo btw. Podbiłem też białko o 20g.



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Moje prawie całe dzienne żarcie Oprócz śniadanka, kolacji i szejka potreningowego





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-10-31 17:30:53

dziwny ten indyk

Przemku, te foty żarcia to daruj nam

aleeś wytrwały, ja bym wsadził indyka do dwóch posiłków, jajka do trzeciego po prostu :D

Ma być takie samo btw w każdym posiłku, to trzeba kombinować Ale ok, nie chcecie fotek żarcia to więcej nie będzie