SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
11.10.2013

Trening:
A1 Przysiad dynamiczny przedni 75kg 6serii 3powt. 30sek. rest
A2 Hack Squat 60x15 70x12 80x10 90x8
A3 Suwnica 125x14 12 12 135x12 8
B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x10 10x8
A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 65x12 75x10
i poległem mega mocny trening, krótkie przerwy i system zniszczony.

Dieta:
Dzisiaj mały potreningowy czit.(wartości podane orientacyjnie)

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
12.10.2013

Trening:
A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4
A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15
A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6
A5 brama 3serie
B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6
B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4
B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 5x12 7x11
C1 Francuz siedząc z linkami 5x12 6x10 9 7x6
C2 Prostowanie na wyciągu 4x12 5x10 6x8 7x8
C3 Prostowanie ramienia w leżąc hantlą 10x12 12x10 15x8

Dieta:
Po czicie obudziłem się bardziej 'suchy' niż przed nim, więc podbiłem węgle na ~290-300g

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
13.10.2013

Trochę biegania po plaży i 15min kąpiel w 13st. bałtyku.

Dieta:
makrosy się troche rozjechały, ale cóż I'm bulking :D

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
14.10.2013

Trening:
A1 RackPull 170x5 190 200x3 180x5 5
A2 Wiosłowanie hantla 55x8 65x6 72x4
A3 Hummer najszersze 40x10 50x6 55x5 60x4 (na stronę)
B1 Wyciskanie leżąc 70 80 90 100 110x3 120x1 lipa ciągle
B2 Hummer na dół klaty 40x10 50x6 60x4
C1 Uginanie ramion ze sztanga 40x10 45x8 50x5
D1 Skull-Crasher 35x10 40x8 45x7

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
15.10.2013

Trening:
A1 Przysiady przednie 90x 3 3 3 (po poniedziałkowy treningu prostowniki zajechane, więc siady lekko na maszynie smitha)
A2 Hack Przysiady 70x10 80x8 95x6 115x4 125x3 135x3 (za to tu moc)
A3 Prostowanie nóg siedząc 75x10 85x8 105x6 115x4
B1 RLD z hantlami 32 35 37 x8
B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 10x8 11x6
C1 Wspięcia na palce stojąc

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
16.10.2013

Trening:
Aeroby - bieganie 3,5km
Wieczorem tradycyjnie już sauna

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
17.10.2013

Trening:
A1 RackPull (dynamika) 140kg 6serii po 4powt. 30sek. rest
A2 Podciąganie cc 12 12 12 12
A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x12 65x10
A4 Shrugs 80x15 100x12 120x20
A5 Hammer najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8
B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5
B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8
B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15
+ orbiterek 15min

Dieta:


Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę cały czas głodny. Dzisiaj(18.10) troche luzniejsza dieta aka lekki czit, a od soboty zmiana makro na B/T/W 275/100/300 kCal 3200, czyli kCal prawie bez zmian. Pozdro.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
18.10.2013

Trening:
A1 Przysiad dynamiczny przedni 65kg 6serii 3powt. 30sek. rest
A2 Hack Squat 70x10 80x10 90x9 100x8 110x6
A3 Suwnica 125x15 135x12 12
A4 Prostowanie nóg siedząc 60x15 70x12 85x10
B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x12
B1 RDL z hantlami 20x20
C1 Łydy
+ orbiterek 15min

Dieta:

+ do tego paczka draży, big milk i dwie słodkie bułki, łącznie około 800-100kCal

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
19.10.2013

Trening:
A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5
A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6
A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10
A5 brama 2serie
B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20
B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6
B3 Uginanie ramion siedząc 6x15 7x12
C1 Francuz siedząc z linkami 5x12 6x10 7x8
C3 Prostowanie ramienia w leżąc hantlą 10x12 12x10 15x8
C2 Kick-Back 10x12 15x8
+ aero 10min

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
20.10.2013

Trening:
rower 20km

Dieta:

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Czy kulturystyka OPEN zniknie za 5 lat?

Czy kulturystyka OPEN zniknie za 5 lat?

Seth Feroce jest zawodnikiem IFBB PRO startującym dawniej w kategorii 212, który głośno skomentował to, co dzieje się os...

Mike O'Hearn w hollywoodzkim filmie o kulturystyce

Mike O'Hearn w hollywoodzkim filmie o kulturystyce

Amerykański kulturysta i model fitness Mike O'Hearn ma na karku 53 lata i wciąż wygląda oszałamiająco. W dodatku twierdz...

Dennis Wolf - forma na emeryturze

Dennis Wolf - forma na emeryturze

Emerytowany zawodnik IFBB Dennis Wolf miał bardzo udaną karierę w kulturystyce. Pewnie wiele osób jest ciekawych co u ni...

Hafthor Björnsson schudł i stracił motywację

Hafthor Björnsson schudł i stracił motywację

Minęły już dwa miesiące, odkąd najsilniejszy człowiek świata 2018, Hafthor Björnsson, pokonał Eddiego Halla w „Najcięższ...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły