Pomozcie w planie HST!:)

Ah jednak zostawiam szrugsy. Silka mi normalnie schodzi z 40-60 minut a jak dochodzi do tego przedramie 5serie 2 cwiczenia superseria i kapturki 5 seri to mi schodzi z 1,5h i do tego jeszcze z kumplami gadanie heh :)
Juz efekty sa bardzo dobre jesli chodzi od klaty w gore bo dol troche zalany tzn. brzuszka troche mam a gora juz wypasiona jest :D Kapturki duze jak skurczysyn :)

Zaczynam 2 tydzien 15-stek. Wyszlo tak, ze dolozylem 2kg na wszystkie partie (cwiczenia) i wyszlo na to, ze gryf nie wazyl 10 kg jak wczesniej go liczylem tylko 8 czyli 4kg dodalem i jest tragicznie ciezko ale daje rade, wiec musze sie wspomoc kreatynka :P

NIE rob za duzych skokow w obciazeniach - za szybko wyczerpia sie 'mozliwosci' silowe !

Faktycznie ... To juz 15-stki dojade do konca a potem w 10 i 5-tkach policze gryf jak liczylem wczesniej bo sie pogubie . ;)

slusznie - ciezaru dolozyc zawsze mozna - np w kolejnych cyklach (co zreszta powinienes robic

Ahh zaloze sie, ze na 10-tkach nie odczuje tych 2 kg. W 15-stkach zawsze mialem problem z duzym ciezarem bo 15 powtorzen to dla mnie meka jest ;D

dla wiekszosci to kwestia przyzywczajenia (i miesni i ukladu nerowego) widac za malo w tym zakresie cwiczyles - w sumie nie bardzo jest czesta potrzeba jesli celem sa wieksze miesnie

No i CALE SZCZESCIE 15-stki cholerne skonczone , fju. :)

pamietam ze tez ich NIE lubilem

choc rozumiem ich sens i przeznaczenie

Moge zmieszac sobie kreatyne ,np. z bcaa ? Bo kupilem w proszku i brac bcaa,przedtreningowke i kreatyne oddzielnie przed treningiem i do tego razem wyjdzie z 1l wody to nie dam rady. Czy moze kreatyne wysypac sobie na jezyk i popic woda, jak sadzisz?:)