Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Dzięki za filmik Poprubóję z paskami na dniach tak na sucho, jak będzie chuynia to kupuję te haki

Mi zajęło 10 minut przed treningiem nauczenie się łapania tego porządnie, a sam wcześniej o poszukaniu filmiku na youtube nie pomyślałem... Na nim w zasadzie wszystko pokazane i wyjaśnione jest, więc nie powinieneś mieć problemu.

paski? rewelacja

ciekawe ;) a jak wygladaja te haki?

Stronę wcześniej są wrzucone.

15.10.2013 - KLATKA + BICEPS



1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy
6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7

2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy
8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30

3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12
10x90 / 10x90 / 12x85 / 12x85

4. Rozpiętki na masyznie 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30


5. Uginanie szangą łamaną RAMPA 6 + regresy
6x40 / 6x50 / 6x65 / 8x57,5 / 11x50

6. Spider curl hantlami 4x8-12
8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14

7. Uginanie na bramie 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10



Wycisk bezproblemowo, ale celowo nie dorzucałem ciężaru, żeby móc spokonie progresować. Wycisk hantlami też z zapasem, niestety - bo ostatnie hantle to 40stki... Wycisk na maszynie ładnie spopował klatkę, zawsze to coś nowego dla mięśnia. No i pierwszy raz od roku, czyli chwili kontuzji, zrobiłem rozpiętki Hantlami się boję, to chociaż na maszynie poszło. Fajnie rozciągało klatę, brakowało mi tego uczucia
Uginanie dość ciężko, mogłem zacząć od 60. Spider curl bardzo fajnie weszło, lubię to ćwiczenie Brama za to słabo, za tydzień zamienię ją na coś innego.



1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka
3. Ryż paraboiled 120g + Supreme Whey 60g + wiórki 27g
4. Ryż paraboiled 110g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek

Nie zobaczyłem że została mi końcówka ryby, więc ratowałem się supre wheyem, którego wczoraj poszły aż 3 porcje razem.



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Waga po 1 posiłku, w trampkach 101,2kg.

jest normalna wpiska i sweet focia klatka jak zwykle ciężary masakryczne.

dobrze zapychaja te p.jęczmienne?

bf% to Ty nadal b. dobry trzymasz

Cv owsiane chyba bardziej zapychają, ale po żytnich mniejsze bombardowanie ;d

Trice się zayebiscie przezentują ! dobry bf