Fat-Hulk
Najlepszego 
Niech masa będzie z Tobą.
Niech masa będzie z Tobą....
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29702
...
Crazy_Thug
Specjalista
Szacuny
61
Napisanych postów
11401
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
44900
no i po urodzinach mówisz że 30.10 masz imieniny i będziesz juz w Warszawie 
mówisz że 30.10 masz imieniny i będziesz juz w Warszawie ...
IGM
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52312
Zaraz wpadnie Przemek i napisze, że dzisiaj nie ma urodzin Najlepszego!
Najlepszego!...
antek098!
Ekspert
Szacuny
403
Napisanych postów
11788
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125319
cóż nie będę oryginalny,
dużo fatu, wody, spadku formy i libido
przez lat 100
dużo fatu, wody, spadku formy i libido
przez lat 100
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
zdrowia, szczęścia, suchej masy i kasy na zawody :***** zyczy Hekade :*****
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21859
Napisanych postów
32482
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893508
Dziękuję bardzo za życzenia, oby się spełniły
Wczoraj oczywiście dzień off Teraz czeka mnie 5 treningów dzień po dniu
Wczoraj oczywiście dzień off
Teraz czeka mnie 5 treningów dzień po dniu ...
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
458
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
najlepszego, samych sukcesow :* spoznione ale prosto z serca <przytul>
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Wiesz że ja Ci życzę jak najlepiej!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
to Przemek ty juz w Wawie jestes czy jeszcze grzejesz bobra u siebie ?
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21859
Napisanych postów
32482
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893508
Przecież widać że filmiki z mojej siłki
24.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE
1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy
8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54
8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58
8x41 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 11x68 / 14x61
8x41 / 8x55 / 8x70 / 8x82 / 11x72 / 14x65
2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres
8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0
8x0 / 8x5 / 8x9 / 10x0
8x0 / 8x6 / 8x12 / 11x0
8x0 / 8x7 / 8x14 / 11x0
3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + regresy
10x85 / 10x95 / 10x105 / 13x95 / 17x85
10x88 / 10x98 / 10x110 / 14x100 / 17x88
10x90 / 10x105 / 10x115 / 14x105 / 17x93
10x90 / 10x110 / 10x120 / 12x110 / 16x98
4. Ściąganie do klaty 5x10-15
15x42 / 12x50 / 12x50 / 10x56 / 10x56
15x44 / 12x52 / 12x52 / 10x59 / 10x59
15x46 / 12x54 / 12x54 / 10x60 / 10x60
15x48 / 12x56 / 12x56 / 10x62 / 10x62
Wiosło nachwytem 10x120kg
Taki pourodzinowy trening bez wielkiego pyerdolnięcia, ale bez tragedii W wiośle jednorącz zaczyna się robić lipa, bo brakuje miejsca na obciążenie, tzn nie tyle na obciążenie, co na uchwyt który zakładam na sztangę. Podciąganie ciężko, ale jak i waga rośnie to co się dziwić Do wiosła sztangą jeszcze można dodawać, najwyżej pooszukuję bardziej.
1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Kleik ryżowy 110g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek
CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 40g po treningu
24.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE
1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy
8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54
8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58
8x41 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 11x68 / 14x61
8x41 / 8x55 / 8x70 / 8x82 / 11x72 / 14x65
2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres
8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0
8x0 / 8x5 / 8x9 / 10x0
8x0 / 8x6 / 8x12 / 11x0
8x0 / 8x7 / 8x14 / 11x0
3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + regresy
10x85 / 10x95 / 10x105 / 13x95 / 17x85
10x88 / 10x98 / 10x110 / 14x100 / 17x88
10x90 / 10x105 / 10x115 / 14x105 / 17x93
10x90 / 10x110 / 10x120 / 12x110 / 16x98
4. Ściąganie do klaty 5x10-15
15x42 / 12x50 / 12x50 / 10x56 / 10x56
15x44 / 12x52 / 12x52 / 10x59 / 10x59
15x46 / 12x54 / 12x54 / 10x60 / 10x60
15x48 / 12x56 / 12x56 / 10x62 / 10x62
Wiosło nachwytem 10x120kg
Taki pourodzinowy trening bez wielkiego pyerdolnięcia, ale bez tragedii
W wiośle jednorącz zaczyna się robić lipa, bo brakuje miejsca na obciążenie, tzn nie tyle na obciążenie, co na uchwyt który zakładam na sztangę. Podciąganie ciężko, ale jak i waga rośnie to co się dziwić Do wiosła sztangą jeszcze można dodawać, najwyżej pooszukuję bardziej.
1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g
2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g
3. Kleik ryżowy 110g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g
5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek
CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 40g po treningu
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
