Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Gdzie na silke chodzisz?

Cent-Room w Piasecznie

Dobry brzuchal jak na masówkę ;) Świetnie, że kontrolujesz BF`a. Ile kcal w diecie?

3.500kcal...Staram się teraz robić czystą masówkę w miarę możliwości:)

Obowiązkowo jeden fast food tygodniowo.
Puki jeszcze można a tym bardziej na masie trzeba robić cheaty:D
Masówka w pełni a forma i gęstość coraz lepsze.
Trzeba będzie się spotkać z trenerem żeby on swoim swoim okiem ocenił jak to wygląda.
Tak więc w drodze na szczyt!Essa!!!

dobre ubicie

Dzisiaj na ogień poszedł grzbiet(głęboki) i klatka.Trening mega ciężki więc trzeba dowalić bombę kaloryczną w postaci kebaba i popić to białeczkiem:D
Grzbiet:
-wiosłowanie sztangielką 4x15-8
-wiosłowanie pół sztangą z podpórką 3x12-8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-7
-wiosłowanie podchwytem 3x12-7
Klatka:
-wyciskanie na maszynie hummer 4x20-7
-butterfly 4x12-8

dziwny ten kebab :p

Kebab na cienkim cieście,może super nie wygląda ale w smaku rewelacja:D

Czwórki:
-prostowanie na maszynie 3x25-15
-przysiady 4x15-8
-suwnica 3x20-8
-odwodziciele 3x15-10
Łydka:
-wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20

z pewnoscia :D

Najszersze:
-podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8
-ściąganie drążka do karku 4x20-8(drop set)
-wiosłowanie na hummerze podchwytem 3x12-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12-8
Barki:
-wznosy na boki 4x20-8(drop set)
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-8(drop set)
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-10
-wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10